每个夜晚来临的时候，都是几家欢喜几家愁。也许你有些话不能跟家里人说，也不方便告诉朋友，我在这里，愿意倾听你内心的声音……

春天来了，今天天气格外晴朗，你的心情怎么样？我愿意陪你吹开雾霾，拥抱美好…

总有人比你厉害，比你聪明、比你身体好、比你会沟通、比你家世好、比你努力、比你长得好、比你高、比你有钱……你长到现在，也是经过了自己的拼搏和努力的，你也不差，想一想，你的某些高光时刻……所以，看别人有方向（像那些优秀的人学习）、看自己有信心（我也不差！）

又有时间来这里等待，挺开心的！你有什么困惑呢？可以一起探讨！

近些天，有些忙，终于理出了头绪。我又回来了！我在这里，用心倾听，和你在一起！你不孤单，有我在……

昨天线下的几个家庭治疗案例，让我深深的感慨：好好说话、好好听别人说话的重要性！如果一个家庭能够从好好说话开始，说自己的观察、感受，需求、请求，同时如果能好好倾听别人的观察、感受、需求、请求，大家协商一个双赢的方式，能够对话的方式！是一个家庭、每个人舒服、自在的开始！

大脑是一个会学习的器官，它可以随着你的体验而发生改变。我们所反复感觉、感受、追求和思考的一切正在塑造着我们的神经结构，缓慢，但确定无疑。你给它喂养什么，就会壮大什么…那些强烈的、持久的或者反复出现的精神活动，尤其是意识领域的，会给我们的神经结构留下持久的印记，就像汹涌的水流重塑河床一样。如果你定期进行放松训练，那么这种行为将使你体内一些能够缓解紧张的基因活动更加频繁，从而增强你的适应和复原能力！

平均来说，一个人大约只有1/3的内在力量是与生俱来的，并以遗传的形式表现在他的气质、才能、情绪和个性中。另外2/3的内在力量则是在成长过程中日积月累建立起来的，通过培养便可获得。我们是可以建立起像幸福感这样能够增强满足感、爱心、效率、智慧、内在的平和等内在力量的。

一个人的感觉和行动（不管是对生命的进程，还是对具体的关系和处境），是由三个因素决定：你所面临的挑战，使挑战持续存在的你的脆弱性，你迎接挑战、保护自身脆弱性的能力。举例来说，一个抗焦虑性差的人，挑剔的老板会加剧他的焦虑，但他可以唤起自我平复以及被人尊重的感觉这些内在力量来应对焦虑。 我们都有脆弱性。试着建立内在力量，内在力量能够帮助你！

内在力量就是你行走在崎岖蜿蜒的人生路上时，装在背包里的供给品，包括积极的情绪、常识、诚实、正直、内心的平和、决心以及一颗温暖的心。这里包括了：自我关怀、安全感依赖、情感智力、后天乐观主义、放松反应、自尊心、抗压性、自我规范、还原能力以及执行功能的内在力量。是一种稳定的特征是你得以生活美满、行动明智高效以及为他人做出贡献的持久的源泉。