你越是想改掉一个习惯，越是在喂养它。当你把大量精力用来对抗、压制、批判自己，头脑反复回想“千万不要这样”，其实是不断把注意力聚焦在这个模式之上。每一次内心的挣扎、自我谴责，都在给旧习惯供给心理能量，让它变得更加顽固。改变，从来不是拼命消灭它。不必死死和它搏斗，只是看见它什么时候冒出来，不卷入对抗，慢慢把重心移向新的体验。不去喂养，它才会慢慢淡化。

注意力不断被外界切碎，人也会慢慢变得支离破碎。今天散一天，明天可能变成散一周，最后可能散掉一辈子。

人脉，是透过你认识的每一个人，学到新事物。更是借由他人照见自己，看见不同的视角，拓展生命的边界。真正的人脉，不是通讯录里的名单，而是彼此的理解与互相滋养。

解决问题的方法有两种，要么用能力解决问题，要么用认知离开问题。千万不要和问题一起生活。不要把问题内化成你的一部分，不要长年累月和它纠缠共生。有力量就去化解困境，没有力量就调整认知、放下执念，抽身离开。最耗人的，从来不是问题本身，而是死死黏在问题里，一边无力改变，一边又不肯放过自己。

缺爱的人一生都在寻找被爱的感觉，却常常分不清，自己追寻的是真实的爱人，还是童年那个未曾被好好回应的自己。不断向外抓取温暖，把别人的善意当成救赎，把一点点在乎当成全部；可内心空洞早已形成，外界的爱填不满早年留下的缺口。越是渴求，越容易在关系里受伤，得到时惶恐失去，得不到时陷入自我否定，在期待与失望之间反复循环。直到有一天慢慢懂得：真正的被爱，先要学会向内看见、抱持那个匮乏的自己。

心安即是收获，向外追逐万千，不如向内安顿一寸。不必执着于世俗意义上的结果与荣光，内心的安稳笃定，才是生命最实在的得到。

安住每一个当下，很简单的一句话，很简单的一件事，真的要做到，却并不容易。我们的心总习惯往回沉溺于过去的遗憾，又频频奔赴还未发生的担忧。念头反复拉扯，情绪来回翻涌，身体明明在此刻，心神却漂泊在别处。不是道理难懂，是内心的惯性太过强大。所谓安住，不是消灭痛苦与杂念，而是看见思绪来来去去，依然把自己稳稳安放于此刻。

生活依旧破破烂烂，但我可以缝缝补补。 不奢求一下子圆满，不幻想一切骤然变好。允许裂痕存在，接纳遗憾常驻，一地鸡毛不必全部清扫，我只一点点修补属于自己的那部分，一边接纳现实的残缺，一边守护内心的微光。

恐惧的东西真的存在吗，拥有的东西一定是你的吗。很多恐惧，是内心投射出来的幻象，未必是现实已然发生的真相；很多握在手里的所得，只是因缘际会的暂时寄居，并非可以永久攥住的私有。我们常常被想象出来的灾难困住，又把世间的临时馈赠当成理所应当。看清这份虚妄，心才能少一点紧绷与抓取。

明明想要，出口却成了随便。明明在乎，姿态却摆成了无所谓。害怕直白的期待会落空，害怕袒露在乎就会陷于被动。于是用疏离伪装自己，把真心藏在漫不经心的话语背后。嘴上说着都可以，心里却在默默等待对方能够读懂自己没有说出口的渴望。可大多数时候，别人接收到的只有你的无所谓，看不见那份藏起来的在意。不是没有需求，只是太怕被拒绝，索性提前收回期待，用“随便”筑起一道保护自己的墙。