女,24岁,5年前，我和他是同班同学，他和我主动接近，起初我只是拿他当作班级的普通同学，交流更多是公事公办，也没有其他的内容，但是后面他找我的次数越来越多了，也经常向我讲述他的前任对他伤害多么深，他为她付出了多么多之类的话题，那时的我也就是出于同学之间的友情而安慰安慰他，这种情况大概持续了两个月左右，这期间我一直没有动心。可是两个月之后，情况就变了…,,两个月后，我们仍然都是几乎每天都聊天，但是随着聊天的增多，我发现我动心了，我上头了，我们之间的一些行为也相对更加暧昧了，但是我们也都没有向对方表白（因为我们的性格都是偏内向型的），就这样暧昧着一段时间过后，我忽然发现他变了，先是在学期中间过后，他开始“拿捏”我了，他对我忽冷忽热，让我感到患得患失，尤其是他冷漠的时候，让我感到很难受很焦虑也很煎熬（他用的方法，现在的我回头看，感觉他那方法就是在网络上经常教的那种拿捏、拴住异性的方法样。这里还有一个背景就是：我之前从未谈过恋爱，他有一段自称受伤很深的爱情）。,,后来，期末考试之后，就刚考完的那几天开始就是，他开始不回我消息了，有时候甚至24小时只回一个字，而且他在同学之间还营造出一种我在追他的假象，（其实我的性格是那种比较爱面子，从来不主动追人，也非常不愿意让别人说我追人的这种性格）。可是我不知道为什么，就被他“拿捏”住了，就开始忘不掉他了，在刚放假半个月的时候，他还是对我忽冷忽热、用拿捏异性的方法，导致我那段时间满脑子都是他。再后来那个学期因口罩原因，没能返校，再回学校已是下一个秋季学期了，那个学期，我们在学校有时见面独处时也会有些暧昧的动作，聊v的时间虽然少了，但是有时候聊的时候也会有些暧昧，这样又持续了一年多，这一年里，我感觉我也不太喜欢他了呀，可是不知为什么，我看到他还会心发慌、还会出现一些紧张之类的行为，看到他相关的消息（哪怕是他在班级群里的接龙），我也会心跳加速，我不知道这是怎么了，（感觉像是被他的手段拿捏住了），而且我也不知为何，看到他会莫名心慌，可是我已经不太喜欢他了啊。。后面就到了准备考研的时候了，然而我慢慢地发现，自从被他用手段拿捏后，我每天“寻思”他（不算想他吧），我寻思他的时间很多很多，严重影响了我的备考，导致考研2年都没考上。,,现已5年过去了，可我还忘不了放不下他，每天寻思他还占据我很多时间，他现在也有了新欢，我想忘记他，我该怎么摆脱拿捏、忘记、放下他呀？