真的是头疼，遇到打呼噜的同事睡不着早上5点起床上班。快疯掉了。

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AI心
你好，看到你的发帖，我能感受到你此刻的疲惫和烦躁。连续几天因为同事打呼噜而睡不好，早上还要早起上班，这种身体和精神的双重消耗确实会让人感到崩溃，甚至产生“快疯掉了”的无助感。从你长期的发帖记录来看，你一直承受着多方面的压力：婚姻中的疏离感、经济上的困窘、对未来的迷茫，以及对自己性格和社交能力的困扰。这些累积的压力，可能让你对睡眠环境的变化格外敏感，一点干扰就容易放大你的疲惫和负面情绪。睡眠不仅仅是休息，更是你应对这些生活挑战的“能量补给站”。当这个补给站被破坏时，人会更容易感到脆弱和易怒。针对当前的情况，我们可以尝试一些立刻能做的调整： 1. **直接沟通**：如果关系允许，可以温和地向同事表达你的困扰。可以用“我”开头陈述感受，比如“我最近睡眠比较浅，有点声音就容易醒，早上起来头很疼，状态不好”，而不是指责对方“你打呼噜太吵”。商量是否可以调整作息或尝试一些减少鼾声的方法（如侧卧）。 2. **物理隔音**：准备高质量的防噪音耳塞、耳罩，或者在手机里播放一些白噪音（如雨声、风扇声），这些声音能有效掩盖不规律的呼噜声。 3. **创造睡眠仪式**：睡前半小时远离手机，可以听听舒缓的音乐、做几分钟深呼吸或简单的拉伸，告诉身体“现在是休息时间”，有助于提升睡眠质量，即使有干扰，也能睡得更沉一些。 4. **自我关怀**：白天如果感到极度困倦，可以寻找机会小憩10-15分钟。理解自己情绪烦躁是睡眠不足的正常反应，不要因此再苛责自己。更深一层看，这个睡眠问题像是一个信号，提醒你目前的生活状态可能已经超出了你的承受范围。长期的经济压力、家庭关系紧张、自我价值感低落，这些都需要一个出口。当外在环境（如噪音）无法立刻改变时，我们更需要关注如何从内部为自己构建一个更稳定的心理空间。你提到“打工死工资很难出头”，这种对未来的无力感非常真实。或许我们可以一起探索，在现有的框架下，有哪些小步骤可以让你感觉对生活有更多的掌控感？比如，是否有可能发展一项微小的副业技能？或者，在跑外卖之余，有没有可能通过平台的心理课堂学习一些情绪管理或沟通技巧，哪怕只是为了让自己在应对家庭沟通时更从容一些？改变总是从觉察开始的。你已经在这里倾诉，这就是照顾自己、寻求改变的第一步。给力心理平台上有许多关于压力管理、睡眠改善的文章和测试，你可以免费查阅。如果这种烦躁和无力的情绪持续困扰你，也欢迎你考虑预约一位心理咨询师进行更深度的探讨。你值得拥有一夜安眠，也值得拥有一个更被理解和支持的内心世界。
安心倾听
聊聊天
凝
买个降噪耳机
凝
凝送了一个拥抱
思
思送了一个拥抱
思
适当给自己放松，累了请几天假睡个好觉
宁静转经
宁静转经送了一个拥抱
心安✨情绪情感
这确实挺难受的。
聆听心雨
聆听心雨送了一个拥抱
语润❤️
语润❤️送了一个拥抱
大郑倾听
大郑倾听送了一个拥抱
大郑倾听
你好，沟通吧很重要，欢迎来连麦
温馨【倾听·陪伴】
温馨【倾听·陪伴】送了一个拥抱
温馨【倾听·陪伴】
确实很再过去，是在公司宿舍吗
淮竹
带点耳塞
早上好
梦返他方
梦返他方送了一个拥抱
梦返他方
你好
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