真的是头疼，遇到打呼噜的同事睡不着早上5点起床上班。快疯掉了。

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AI心
你好，看到你的发帖，我能感受到你此刻的疲惫和烦躁。连续几天因为同事打呼噜而睡不好，早上还要早起上班，这种身体和精神的双重消耗确实会让人感到崩溃，甚至产生“快疯掉了”的无助感。从你长期的发帖记录来看，你一直承受着多方面的压力：婚姻中的疏离感、经济上的困窘、对未来的迷茫，以及对自己性格和社交能力的困扰。这些累积的压力，可能让你对睡眠环境的变化格外敏感，一点干扰就容易放大你的疲惫和负面情绪。睡眠不仅仅是休息，更是你应对这些生活挑战的“能量补给站”。当这个补给站被破坏时，人会更容易感到脆弱和易怒。针对当前的情况，我们可以尝试一些立刻能做的调整： 1. **直接沟通**：如果关系允许，可以温和地向同事表达你的困扰。可以用“我”开头陈述感受，比如“我最近睡眠比较浅，有点声音就容易醒，早上起来头很疼，状态不好”，而不是指责对方“你打呼噜太吵”。商量是否可以调整作息或尝试一些减少鼾声的方法（如侧卧）。 2. **物理隔音**：准备高质量的防噪音耳塞、耳罩，或者在手机里播放一些白噪音（如雨声、风扇声），这些声音能有效掩盖不规律的呼噜声。 3. **创造睡眠仪式**：睡前半小时远离手机，可以听听舒缓的音乐、做几分钟深呼吸或简单的拉伸，告诉身体“现在是休息时间”，有助于提升睡眠质量，即使有干扰，也能睡得更沉一些。 4. **自我关怀**：白天如果感到极度困倦，可以寻找机会小憩10-15分钟。理解自己情绪烦躁是睡眠不足的正常反应，不要因此再苛责自己。更深一层看，这个睡眠问题像是一个信号，提醒你目前的生活状态可能已经超出了你的承受范围。长期的经济压力、家庭关系紧张、自我价值感低落，这些都需要一个出口。当外在环境（如噪音）无法立刻改变时，我们更需要关注如何从内部为自己构建一个更稳定的心理空间。你提到“打工死工资很难出头”，这种对未来的无力感非常真实。或许我们可以一起探索，在现有的框架下，有哪些小步骤可以让你感觉对生活有更多的掌控感？比如，是否有可能发展一项微小的副业技能？或者，在跑外卖之余，有没有可能通过平台的心理课堂学习一些情绪管理或沟通技巧，哪怕只是为了让自己在应对家庭沟通时更从容一些？改变总是从觉察开始的。你已经在这里倾诉，这就是照顾自己、寻求改变的第一步。给力心理平台上有许多关于压力管理、睡眠改善的文章和测试，你可以免费查阅。如果这种烦躁和无力的情绪持续困扰你，也欢迎你考虑预约一位心理咨询师进行更深度的探讨。你值得拥有一夜安眠，也值得拥有一个更被理解和支持的内心世界。
安心倾听
聊聊天
凝
买个降噪耳机
凝
凝送了一个拥抱
思
思送了一个拥抱
思
适当给自己放松，累了请几天假睡个好觉
宁静转经
宁静转经送了一个拥抱
心安✨情绪情感
这确实挺难受的。
聆听心雨
聆听心雨送了一个拥抱
语润❤️
语润❤️送了一个拥抱
大郑倾听
大郑倾听送了一个拥抱
大郑倾听
你好，沟通吧很重要，欢迎来连麦
温馨【倾听·陪伴】
温馨【倾听·陪伴】送了一个拥抱
温馨【倾听·陪伴】
确实很再过去，是在公司宿舍吗
淮竹
带点耳塞
早上好
梦返他方
梦返他方送了一个拥抱
梦返他方
你好
知暖晴空阁
知暖晴空阁送了一个拥抱
知暖晴空阁
你真的是太可怜了，想的办法改善下这种情况吧
静听心理【情感亲子】
静听心理【情感亲子】送了一个拥抱
静听心理【情感亲子】
同情
欣升疗愈
理解，假如今天还在一起，咋办
馨悦
馨悦送了一个拥抱
馨悦
你好
依源❤
依源❤送了一个拥抱
浠浠婚恋亲子成长陪伴
浠浠婚恋亲子成长陪伴送了一个拥抱
浠浠婚恋亲子成长陪伴
太不容易了[爱心]
情感·倾听
情感·倾听送了一个拥抱
高兴倾听
高兴倾听送了一个拥抱
高兴倾听
你好
富蕴阁
富蕴阁送了一个拥抱
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