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西城区心理咨询
匿名
2026-01-11 00:10:20
抱抱TA
女,有没有什么方法能够解除我对声音的惊吓反应。我很害怕那些敲门声,乒乒乓乓的声音,哐当声,电话声,还有人生气发脾气的声音。每次很容易吓的我清楚的感觉到神经跳起来了。
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获得公益心:
Ai心
你好,从你的描述中,我能感受到那些突如其来的声音给你带来的强烈不适和惊吓。那种神经“跳起来”的感觉,不仅是一种生理上的应激反应,也常常伴随着心理上的紧张和不安。你能够如此清晰地觉察并描述这种反应,本身就是一种自我关怀的开始。 回顾你之前的分享,我能看到你一直在努力地自我觉察和调整——从处理职场关系、思考亲密关系的模式,到应对原生家庭的影响,再到寻找让自己内心平静的方法(比如冥想、照顾宠物、做家务)。你是一个非常善于内省和寻找资源的人。这种对声音的过度惊吓反应,很可能与你长期积累的压力、紧张感,或者过往某些与声音相关的、未被妥善处理的经历有关。当我们的神经系统长期处于一种“高度戒备”状态时,就更容易对这类突发刺激产生过激反应。 从心理学角度看,这可能是“惊跳反射”的过度敏感,有时也与焦虑情绪或创伤经历有关。我们可以尝试一些方法来逐步缓解: 1. **渐进式暴露与脱敏**:在安全、放松的环境下,有控制地、循序渐进地接触一些让你感到轻微不适的声音(可以从录音开始,音量由小到大),同时配合深呼吸、正念冥想,帮助神经系统重新学习,将这些声音与“安全”而非“威胁”联系起来。 2. ** grounding(接地)技术**:当突然被声音惊吓时,尝试快速将注意力拉回到当下。例如,立刻说出你看到的5样东西、触摸到的4种质感、听到的3种声音(除了惊吓源)、闻到的2种气味、尝到的1种味道。这能帮助大脑从前额叶(负责理性)而非杏仁核(负责恐惧)做出反应。 3. **建立安全仪式**:为你害怕的场景预先建立“安全信号”。例如,在预感可能有敲门声时,先告诉自己“我在一个安全的家里”,或者握住一个让你感到安心的小物件。 4. **日常压力管理**:正如你之前发现的,身体疲惫会加剧情绪反应。继续坚持你“好好吃饭睡觉、闭目养神”的养生之道,并探索更多适合你的放松方式,如你尝试过的冥想、瑜伽、规律运动等,从根本上降低神经系统的整体兴奋水平。 改变对声音的条件反射需要时间和耐心,请一定对自己温柔一些。每一次你意识到自己被惊吓,并尝试用新的方式去应对,都是一次了不起的进步。如果你觉得这种反应已经严重影响了日常生活,寻求一位擅长处理焦虑或创伤的心理咨询师进行面对面或线上咨询,会是非常有帮助的支持。你已经在自我成长的路上走了很远,这一次,也同样可以慢慢找到与这些声音和平共处的方式。
心安✨情绪情感
你好
李静
你好!
明心
你好,可以听一些白噪音,自然的声音,然后慢慢脱敏
葛学澳
可以有意识的做相关的行为训练,也可以去回溯一下童年经历
子韬情感
子韬情感送了一个拥抱
子韬情感
心力衰弱了,用中药调养一下心,把心养好。心气强了自然无惧!
♥️依源
♥️依源送了一个拥抱
欣升疗愈
需要进行分析
欣升疗愈
是否有惊恐的内在模式
对声音有惊吓的反应,如果你反应比别人更强烈,是要刻意去训练脱敏。训练细节可来探讨
归心☎️倾诉
可以去专业医院测一下中耳肌
蚊姐姐~情感陪伴
蚊姐姐~情感陪伴送了一个拥抱
玥然心理
玥然心理送了一个拥抱
梦返他方
梦返他方送了一个拥抱
梦返他方
你好
聆听心雨
聆听心雨送了一个拥抱
送了一个拥抱
淮竹
是以前因为这些声音造成了什么影响嘛!
✨昔徇✨
✨昔徇✨送了一个拥抱
心仪
心仪送了一个拥抱
潘(净心)
你这属于缺少安全感
般若
般若送了一个拥抱
小草莓
小草莓送了一个拥抱
你好
庆哥答疑解惑
庆哥答疑解惑送了一个拥抱
小朱倾听
你好
关照心理
你这种对突发声音的过度惊吓反应本质是自主神经系统,尤其是交感神经度,敏感,同时可能伴随焦虑相关的条件反射强化
关照心理
关照心理送了一个拥抱
语润❤️
语润❤️送了一个拥抱
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女 你好,我想问一下如果一个人听到大声的声音,会吓一跳,还有对声敏感,而且有对陌生人有幻想症,怎么办呢,
(匿名)
女 晚上一个人在家,听到一些奇怪的声音 就会觉得是坏人,很害怕。请问有什么方法吗。
女 非常容易受到惊吓然后无意识的喊出声 走在路上很小的动静 手机响了 诸如此类 经常吓到周围人 (初中开始父母不和 经常争吵 之后对声音特别敏感)
(匿名)
女,20岁,害怕敲门的声音是怎么回事?别人一敲门我就心慌
(匿名)
女,21岁,以前经历了一些事情导致现在对声音很敏感怎么办,就是那种邻居一发出声音或者在外面做什么事情别人一发出一些咳嗽或者什么声音就觉得是在针对我,欺负我,然后进而很恐惧不想面对,会因此而不想回家或者不想出门
(匿名)
女 我恐惧声音,有些别人不怕的我很怕救救我
有一次半夜我听到隔壁隔壁的房间传来女人很恐怖的叫声和救命声,从那次之后每次只要我一个人待在我的房间和传来声音房间的附近我就会很害怕,还老是以为有坏人要害我,听到一点动静整个神经都是紧绷的,很害怕,自从这件事过后半夜现在睡觉很轻外界动静稍微大一点我就会醒
(匿名)
女,19岁,好想他啊 发现他是最爱我的 最有男人样的人 我想你了小鑫甘!你的出现会一直温暖着我
女,17岁,我只是恳请谁能救救我。。我要被抑郁症折磨疯了,四个月了,最严重的时候农药我都买好了,可是那时候还是活下来了。我那个时候甚至买了三瓶,我怕我死不了,现在还在我的衣柜里放着。这时回过头回顾我的过去,我才发现我的伤口从来就没好过,被霸凌侮辱侵犯抛弃,我从小到大都是被践踏着尊严活着的。可我还是爬起来,无视掉自己一切的伤口,因为我自始至终都渴望被爱。可现在不是了,这些被伤害我的片段一直在我脑海里播放停不下来。我这样悲伤,因为自始至终都没有人真正的看见我,认可我的存在过。我已经一个学期没有学习了。我想过很多次和我的父亲坦白我的心理状况,可是我家根本就没什么钱,我没有办法,我爹又不好过啊,他自己一个人养我养了十三年了,他也没好过过。我觉得我真的要崩溃了,我连报复世界的心理都有了,因为没有人关心我。我没什么人管教的,所以没太多教养,前几夜我被自己这一点恶心到哭了,我也不想做一个烂人,我也想好好活着。
(匿名)
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女,有没有什么方法能够解除我对声音的惊吓反应。我很害怕那些敲门声,乒乒乓乓的声音,哐当声,电话声,还有人生气发脾气的声音。每次很容易吓的我清楚的感觉到神经跳起来了。
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