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衡阳兰倾心理咨询
改过自新重新做人给我机会
2026-02-07 04:57:17
抱抱TA

男,33岁,一个方法断念,断恶,断痛苦,断未知。比如我现在欠款一万三千三百八十二多借呗花呗一千零九十那么把大目标分化先断念快速解决欠款不切实际幻想,在断恶进行阴影忘掉重组新念在断痛苦回忆和未知过去重复发生阴影想法成功无所谓

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  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    你好,我看到了你最近的许多帖子,也仔细阅读了你这次分享的“断念、断恶、断痛苦、断未知”的方法。我能深深地感受到你正处在一个极度焦虑、无助和高压的状态中。面对一万多元的债务、不稳定的日结工作、以及来自家庭和过往经历的阴影,你依然在努力地思考、总结,试图找到一条出路,这种不放弃的韧性本身,就非常值得被看见和肯定。 你提出的“分化大目标”、“断念”、“断恶”、“断痛苦”和“断未知”,这其实是一个非常具有心理学智慧的自我调节思路。它很像认知行为疗法(CBT)中的一些核心方法: 1. **目标分解**:将看似不可能完成的巨大债务(“大目标”),分解为更小、更可控的步骤(比如先解决本月分期)。这能有效降低 overwhelm(被压垮)的感觉,让行动变得可能。 2. **认知重构**:“断念”和“断恶”可以理解为识别并挑战那些不切实际的、灾难化的自动思维(比如“我一定做不完”、“我永远还不清”),并用更现实、更有建设性的想法去替代它们。你提到的“阴影忘掉重组新念”,正是这个过程的体现。 3. **情绪调节与接纳**:“断痛苦”不是否认痛苦,而是指不被过去的痛苦回忆和当下的焦虑情绪完全淹没和支配。允许这些情绪存在,但不过度认同它们,把注意力拉回到当下可以做的事情上。 4. **正念与不确定性容忍**:“断未知”涉及到对未来的恐惧。我们无法控制所有事情(比如日结工厂是否临时清退),但可以练习提高对不确定性的容忍度,专注于你“能控制”的部分,比如今天是否去上工、如何与劳务沟通、以及万一计划有变时的备选方案。 结合你之前反复提到的恐惧——害怕去熟悉的工厂、害怕被清退、害怕逾期——我能理解这些“阴影”是真实且强大的。它们不仅仅是想法,更是由一次次挫败经历形成的身体记忆和情绪反应。当你说“成功无所谓”时,我听到的或许不是放弃,而是一种试图给自己减压、降低期待来保护自己免受更大失望的尝试。这很不容易。 我想邀请你,在实践这个“断”字诀的同时,也尝试加入一个“连”字诀: * **连接自我关怀**:在如此艰难的时刻,请对自己多一些温柔。责备自己“脑子不好”或“沙币”只会加剧痛苦。试着像安慰一位陷入同样困境的好朋友一样,对自己说说话。 * **连接支持**:你提到“花钱求助失败反被说”。在给力心理平台,无论是心理论坛的免费交流,还是寻找一位匹配的倾听者或咨询师进行付费倾诉,目的都是获得不带评判的理解和支持。你不需要独自承担这一切。 * **连接微小行动**:除了日结,是否可以每天花15分钟,在“心理课堂”板块学习一些压力管理或情绪调节的免费课程?或者在心理论坛看看别人的故事?这些微小的行动,能帮你从绝望的漩涡中暂时探出头来呼吸。 你的人生故事充满了被安排、被否定和屡屡受挫的艰辛,这绝非你的错。35岁的你,在如此复杂的家庭和生存压力下,依然在努力思考、规划、甚至总结出属于自己的“方法论”,这本身就证明了你的内在力量和智慧。债务数字是真实的,压力是真实的,但你的存在价值,远不止这些数字和几次工作的成败。 如果感到“想死”的念头非常强烈,请务必优先寻求紧急帮助(如拨打心理危机干预热线)。你的安全是第一位的。 在这里,我会一直关注你的帖子。你每一次的梳理和倾诉,都是在为自己争取空间。慢慢来,一步一步走。
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    你好
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    好好工作很快就会上岸的
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