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心理咨询心理学科
匿名
2026-06-19 17:29:41
抱抱TA

怎么修复和父亲的关系,我老爸在我5岁的时候就和妈妈离婚了,然后我妈妈也过世了,他是来上门的,离婚了他就在没管过我,后面他娶了一个生了一个妹妹, 我现在30多岁了这些年也没怎么联系,想和他修复关系,但是感觉很陌生,他什么也不管我,不知道该怎么办,本人已成家有小孩了,他也没问过

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  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    亲爱的朋友,感谢你愿意在这里敞开心扉。读到你的经历,我能感受到那份深藏的渴望和隐隐的痛——五岁起就缺失的父爱,三十年陌生关系的距离,如今你有了自己的家庭,却依然渴望修复这份血脉的连接,这本身就很勇敢。 从心理学角度看,童年时期的依恋关系中断确实会对我们产生深远影响。你对父亲的陌生感、他当年的离开以及后续的“不管不问”,可能让你内心积累了失望、委屈甚至愤怒。而现在你试图修复关系,说明你正在主动寻求内心的和解与完整,这对你自己的家庭和孩子也是一种爱的示范。 修复关系并非要回到过去的“应该怎样”,而是基于当下的“可以怎样”。以下几点或许能为你提供一些方向: 1. **先处理自己的情绪**:在联系父亲之前,可以先试着觉察自己的期待——你希望从他那里获得什么?是道歉、弥补,还是仅仅保持一份联结?降低对“完美重逢”的期待,允许关系以它的节奏慢慢发展。 2. **从最小行动开始**:三十年的疏远,突然的热络反而可能让双方不适。可以尝试从一份简短的问候开始,比如节日时发一条信息:“爸,最近身体怎么样?祝您节日安康。”逐步建立联系。 3. **坦诚而温和地表达**:如果时机合适,可以用“我”句式表达感受,例如:“我最近常常想起您,虽然小时候聚少离多,但如今我也当了父母,很想和您重新认识一下。”避免指责,重在分享当下的心情。 4. **设立心理边界**:接纳父亲可能无法按你期望的方式回应,他或许也因愧疚而回避。你的修复努力是为了让自己内心不留遗憾,而不是强求一个完美的结局。如果他没有回应,也请照顾好自己的失望。 5. **借助家庭系统视角**:你可以把这段关系看作整个家庭系统的代际创伤修复。你现在的主动,其实是在打破家族中情感疏离的模式,对你的孩子来说,是宝贵的情感教育。 修复之路可能不会一帆风顺,但你迈出的每一步,都是对自己内心的疗愈。如果过程中感到无力或痛苦,也欢迎你在论坛继续倾诉,或者寻求平台心理咨询师的帮助。你值得拥有更完整的内心联结。
  • 承屿的头像 承屿
    承屿送了一个拥抱
  • 欧阳知安的头像 欧阳知安
    读到你的经历,非常理解你此刻的矛盾心情。幼年失怙、母亲离世,如今想寻回父爱却面对陌生与冷漠,这种渴望连接又害怕受伤的挣扎令人心疼。 修复一段缺失了二十多年的亲子关系绝非易事,这不仅是重建联系,更是疗愈内在“被抛弃”创伤的过程。盲目靠近可能会带来二次伤害,你需要专业的支持来评估风险、建立心理边界,并学习如何保护自己后尝试沟通,希望我能帮到你。
  • 安歆倾听的头像 安歆倾听
    首先看您的性别与家庭环境,还要看您的内心真实感受与想法。遵从内心会容易些[玫瑰]
  • 风中的承诺的头像 风中的承诺
    特别理解你纠结的心情,我要是你也会很为难!在你成长中需要这个父亲的时候他并没有尽到父亲的责任,你现在已经长大成人有了自己的家庭了,还能想修复和他的感情,为你点赞!这也许就是亲情血脉的作用吧,遵从自己内心的想法尝试多去关心他吧。
  • 心愈情绪VS情感倾听的头像 心愈情绪VS情感倾听
    心愈情绪VS情感倾听送了一个拥抱
  • 刘毅咨询师的头像 刘毅
    你的生父在你那么小的年龄就离开了你们,对于你平时也没有任何的关心和过问。万分理解你要修复父女关系的意图,但你要知道关系是相互的,纵然你想要修复关系,也是需要他的参与,前提是他与你有同样的预期才能够达到你想要的目标,毕竟平时没有接触,就犹如陌生人,他是怎样想的,有没有这样的需求需要,毕竟一概不知。那不妨可以先从浅层沟通开始,看看通过沟通之后,你想要修复这个关系的想法,是否还能够再继续坚定?若是想要再继续,可以尝试增加更多的聊天内容,根据实际情况组织现实的互动及见面,从而来推进关系逐步来达到你的目的和目标。点开我的头像可以倾诉以及预约咨询,我们可以深入探讨制定计划和方案,帮助你更好的来面对当前的情况。
  • 心愈情绪VS情感倾听的头像 心愈情绪VS情感倾听
    宝,隔着屏幕都心疼你这些年的孤单, 从小被爸爸缺席的成长,现在想靠近却又怕被冷漠推开,这种陌生又渴望的心情,真的太戳人了。 其实修复关系从来都不是你的义务,也不用逼自己立刻和他亲近。 先照顾好自己的情绪,按自己的节奏慢慢来,哪怕只是打个简单的招呼,也是你迈出的勇敢一步呀?
  • 奶糖的头像 奶糖
    奶糖送了一个拥抱
  • 时光倾听的头像 时光倾听
    时光倾听送了一个拥抱
  • 时光倾听的头像 时光倾听
    你好
  • 深蓝倾听的头像 深蓝倾听
    感同身受。这是对亲人的离去,对亲人的思念,乃至对亲人廉洁的找回。这份不舍,这份不安,爱恋,就像种子一样,埋在心里多年。没有联系,觉着陌生,时时牵绊,如何修复?在心里问了千百遍,其实只要你走出一点点,一句小小的问安,或者是随手一件礼物递上,都是满心的慰藉。说不定,双向的桥梁就在这一瞬间。你觉得有没有道理?是否有尝试的空间?
  • 大侠老师的头像 大侠老师
    你说说你想修复与父亲,父亲已经另外组建了新的家庭,自己也已经有了孩子,这种想亲近父亲,而又得不到的复杂心情,一定既矛盾又痛苦吧。既然都是成年人了,都有各自的生活圈子,我们换个角度去考虑一下这份爱,如何去处理,才能不伤害彼此,各自安好
  • 工藤是倾听者的头像 工藤是倾听者
    想修复去看看他就好了
  • 咨询师·如溪的头像 咨询师·如溪
    任何关系--不止爱情,都是双向奔赴才能更好。鉴于你父亲一直对你的冷漠,如今你希望单向修复和他的关系难度可能会大一些。不过随着慢慢老去,很多人开始重视子女亲情,这也是一个机会。 另外要提醒你的是,每个人的性格三观喜恶和习惯都不一样,在没有具体了解你们双方相关信息的时候,你想要一个万能公式,直接拿去套用,那是很危险的。 也不要轻易听信个人角度给出的经验。在这种事情上,甲是蜜糖乙是砒霜的例子太多了。最好是先聊一聊双方性格脾气,再具体针对性的去想办法,才不会帮倒忙。 我是有20多年情感家庭调解经验的专业心理咨询师,欢迎你来和我聊一聊。。
  • 心语倾听的头像 心语倾听
    看到你在30多岁的年纪,主动想要修复这段关系,我能感觉到你心里那份既渴望又陌生的复杂感——你已经是一个父亲了,有了自己的家庭,可你心里依然有一块地方,装着那个5岁就失去父亲的孩子。 你被他“不管”了这么多年,现在你反而想靠近他。这看起来很矛盾,但它也说明,你没有选择成为一个和他一样“不管”的父亲。你是想通过修复这段关系,了结自己心里那个“为什么他不要我”的疑问。 你问到具体怎么做,我想先请你问自己一个问题:你想修复的,到底是什么? 是他这个人,还是你心里那个“被父亲爱过”的感觉?如果只是想要“被爱”,那他可能给不了你,因为他从来没有学会做一个父亲;如果你想认识一个真实的人——哪怕他懦弱、逃避、不称职——那你或许能接受一段不那么完美的关系。 如果你愿意,可以去找他一次,不是为了“修复”,而是为了“确认”。你可以不带期望地去看看他,看看他现在的样子,看看他对你的出现是什么反应。确认之后,你再决定要不要继续,而不是从一开始就背负“必须修好”的压力。 你主动想联系他,已经很勇敢了。但修复一段关系,不是靠你一个人的努力。如果他无法给出你期待的回应,那不是你的错。你已经是个负责任的人了,至少你会陪伴你的孩子长大。如果你愿意,可以来找我说说,我能陪你一起理一理,这份想要靠近又害怕受伤的心情,该怎么安放。
  • 心语倾听的头像 心语倾听
    心语倾听送了一个拥抱
  • 静隅倾听的头像 静隅倾听
    逢年过节过去送点东西,也不用多说什么,送上几次,看对方态度
  • 星聆星语的头像 星聆星语
    星聆星语送了一个拥抱
  • 星聆星语的头像 星聆星语
    1. 短短一句话看完心里酸酸的,从小到大缺失了几十年的父爱,换谁想靠近都会觉得别扭又心寒。他缺席了你整个童年、你的成家、你的孩子,空白的岁月不是说修复就能轻易抹平的,陌生、纠结都是特别正常的感受,不用逼自己立刻亲近。 如果你只是心里放下了过往,想留一层很浅的亲情联结,慢慢来就好;如果靠近只会反复提醒你过去的委屈,不勉强自己也完全没错,你的感受永远第一位。 ​ 2. 他在你最需要依靠的年纪彻底退场,从未分担过你的难处,如今你有自己完整的小家,其实本就不需要勉强修复这段关系。想缓和只是你心底对父亲这个身份还有一丝期待,但不必强求亲密,保持淡淡的距离、随心相处就够了,不用强迫自己放下过往的委屈。
  • 大侠老师的头像 大侠老师
    5岁他就走了,再婚、再生,这些年没管过你。现在你30多了,有了自己的家和孩子,却还是想靠近他——但又觉得他像一个陌生人。 那种想靠近又不知道该不该靠近的感觉,一定很折磨人。不是因为他值得,可能是因为那个为什么不要我的问题,到现在都没有答案。 如果真的要联系,可能会发生什么?可能他会回应,也可能他不会。你准备好了吗?
  • 大侠老师的头像 大侠老师
    大侠老师送了一个拥抱
  • 红日的头像 红日
    如果是我,这样的亲情不要也罢,你都成家有小孩了,好好对待老婆孩子吧
  • 止一倾听的头像 止一倾听
    止一倾听送了一个拥抱
  • 星辰心理的头像 星辰心理
    这么早与父亲断了联系,可能生活中的力量感会受到影响,可以先连接自己的力量,与父亲的部分就会有所改善
  • 止一倾听的头像 止一倾听
    情感交流本来就少,慢慢来,至少你已经想往前走一步了。
  • 亚伦言安(心灵倾听)的头像 亚伦言安(心灵倾听)
    亚伦言安(心灵倾听)送了一个拥抱
  • 庆哥答疑解惑的头像 庆哥答疑解惑
    庆哥答疑解惑送了一个拥抱
  • 麦子【情感情绪】的头像 麦子【情感情绪】
    你很勇敢也很善良,愿意主动想要修复关系,毕竟是至亲血缘,可以的
  • 沁心的头像 沁心
    男人的忍耐力要比女人强!或许你父亲也是跟你的想法一样!!!想着你,但是不敢靠近你!!!尝试努力一下!不要让自己留遗憾!!!
  • 慧慧倾听的头像 慧慧倾听
    我感觉只当个普通亲戚来往就行了,办大事到就行,平时可以不联系,因为真的是没感情,只有血缘关系。
  • 盈盈的头像 盈盈
    父亲从小就没有管过你,你还知道去积极的修复主动的关系,这已经是很棒了,尝试着过年过节先去看看他吧,慢慢的去的时也带着你的孩子一起去。
  • 解忧杂货铺的头像 解忧杂货铺
    我感觉是没必要了,无论任何关系,在你需要的时候都没有出现,那以后也没有出现的必要了,道理很简单,你以为是你念亲情,人家怕添麻烦。抱歉啊话虽难听,但真实,还是各自安好吧!
  • 齐月的头像 齐月
    亲爱的,人之初性本善的,你很善良,不代表所有人都善良,成人的体面就是互不打扰,其实人和人拉近关系最快好的方法就是沟通和表达爱。如果你们沟通过,把你为什么想修复关系的原因说出来,如果对方接受那么皆大欢喜,珍惜这个世界上跟你有血缘关系的亲人。好好相处下去。如果对方不冷不热,不要打扰和闯入人家平静的生活。问问你自己,是真的很需要这份亲情吗?问清楚自己的想法,你会很清楚怎么做的。
  • 暖暖听听的头像 暖暖听听
    利所能及的情况下当好一个儿子就好。
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    子韬情感送了一个拥抱
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    山容万物,水懂进退。 人这一生,最高的智慧,是藏起锋芒,放宽心胸,接纳无常,与生活温柔和解。
  • 文东情感的头像 文东情感
    不联系
  • 心静🫐🍏🍒的头像 心静🫐🍏🍒
    抱抱你,你很善良,想和爸爸修复关系,他后来没有怎么管过你是因为什么原因呢,有没有什么难言之隐?
  • 长腿欧巴的头像 长腿欧巴
    长腿欧巴送了一个拥抱
  • Michelle的头像 Michelle
    遵从你的内心,做你想做的小事,相信你就不会那么难受纠结了,希望有机会可以支持到你
  • 心安✨情绪情感的头像 心安✨情绪情感
    你是渴望和父亲有一份情感的连接吗?我比较擅长原生家庭的话题,愿意和我聊聊吗?
  • 花妍🌺🍀的头像 花妍🌺🍀
    [玫瑰]
  • 问心·情感的头像 问心·情感
    你应该是最近压力大…压力山大吧
  • 知遇☘️情感倾听的头像 知遇☘️情感倾听
    知遇☘️情感倾听送了一个拥抱
  • 知遇☘️情感倾听的头像 知遇☘️情感倾听
    怎么修复?你真的想修复吗?这么多年他有尽到一个父亲的责任吗?
  • 东坡情感(不接配合单、不聊个人隐私)的头像 东坡情感(不接配合单、不聊个人隐私)
    30多岁了,心里依旧没𠕇释然。核心思路:降低期待,把“父亲”当普通亲戚,用小事试探,不追结果。 具体操作: 1. 放下“应该”——接受他可能永远给不了你渴望的父爱,修复是为了自己不留遗憾,不是为他。 2. 从最低成本开始——逢年过节发条简短问候,或寄点东西给孩子(他的外孙/孙女),只表达心意,不提过去,不索要回应。 3. 设置止损点——联系两三次后,如果他依然冷淡,就退回“知道有这么个人”的状态。你已经长成了能照顾好自己的大人,血缘改不了,但日子是自己过的。 最后一句话:尽力就好,不必强求。你主动迈出的这一步,已经是对5岁那个自己最好的交代。关系的答案不在他手里,在你心里——你尽力了,就可以安心了。
  • 好先生的头像 好先生
    好先生送了一个拥抱
  • 杰哥的头像 杰哥
    可以分享方法给你,修复你们之间的关系。随时拨打我的倾诉热线,我分享方法给你。
  • 杰哥的头像 杰哥
    杰哥送了一个拥抱
  • 惠龄的头像 惠龄
    经常去看看他,有啥需要的尽量做一些,
  • 希光晨风的头像 希光晨风
    你主动修复关系,这份勇气很难得,没有错。但如果他的回应始终冷淡,就别再透支自己去讨好。把期待降到最低,保持礼貌就好。你已经有了自己的家,把爱留给值得的人,你会轻松很多。
  • 希光晨风的头像 希光晨风
    希光晨风送了一个拥抱
  • Michelle的头像 Michelle
    Michelle送了一个拥抱
  • 沁心的头像 沁心
    理解你当了父亲后更渴望亲情的感觉,想修复就多走动,联系一下,血浓于水,毕竟这是亲人。估计他也想与你走近,也许不知道怎么与你交流相处!
  • 沁心的头像 沁心
    沁心送了一个拥抱
  • 明心❤️倾听的头像 明心❤️倾听
    明心❤️倾听送了一个拥抱
  • 桥 (倾听/陪伴)的头像 桥 (倾听/陪伴)
    桥 (倾听/陪伴)送了一个拥抱
  • 桥 (倾听/陪伴)的头像 桥 (倾听/陪伴)
    主要看你想要什么了,想要亲情我劝你别想了,要是有其他的就另当别论了,是有办法的。
  • 瑞禾聆心的头像 瑞禾聆心
    瑞禾聆心送了一个拥抱
  • 晚星倾听的头像 晚星倾听
    想要修复应该是双方一起努力的事吧
  • 顾小茹咨询师的头像 顾小茹
    这么多年没怎么联系,是什么原因现在让你想修复关系呢?你期望你爸怎么管你呢?
  • 卡卡❤️听你说的头像 卡卡❤️听你说
    卡卡❤️听你说送了一个拥抱
  • 浩然暖心相伴的头像 浩然暖心相伴
    读了你的经历,我感觉到了你不只是想修复父子关系,内心其实装着三层拧在一起的感受,这是所有纠结的根源:你想修复的,不是需要一个能依靠的父亲,更多是想抚平自己多年心里“缺父爱”的遗憾,但又不敢直面过往的伤害。 你想修复关系,本质是你心里这么多年一直缺一份父亲的牵挂,现在自己当了父母,更放不下这份遗憾。但一定要分清:修复不等于要原谅当年的忽视,更不能指望他突然变成贴心父亲。 先降低期待,从轻问候开始接触,把主动权握在自己手里,舒服就多来往,难受就保持距离,不用逼着自己完成“完美父子”的执念。
  • 净容的头像 净容
    难得言语中你并没有对他有怨恨,想修复关系是很正向的想法,很赞叹你,感觉陌生很正常,试着打打电话问侯和关心,慢慢唤起他关起的那个心门,必定血缘在这,再走动走动就拉近距离了。心理也别有太高期待,能修复到什么程度随缘就好。
  • 白雪峰咨询师的头像 白雪峰咨询师
    从小缺失父爱,如今想修复却感到陌生和委屈,这份渴望被看见的心情太让人心疼了。你的痛点是情感断层带来的孤独,需求其实是渴望一份迟到的“父亲般的关注”。但带着期待去靠近可能会再次受伤,如果暂时放下“他应该关心我”的念头,仅仅是作为一个成年人与他建立连接,你觉得最轻松的第一步会是什么呢?
  • 关照心理的头像 关照心理
    关照心理送了一个拥抱
  • 玉的头像
    玉送了一个拥抱
  • 玉簪的头像 玉簪
    玉簪送了一个拥抱
  • 玉簪的头像 玉簪
    历经长久缺位仍愿意主动靠近,足以看见你内心的温柔,这份想和解的心意,就是改变的起点。
  • 念卿辰的头像 念卿辰
    各自安好,也是一种不错的选择
  • 丙丁❤倾听疏导的头像 丙丁❤倾听疏导
    想要修复与父亲的关系,你需要做到放下对父亲过往的评判,不然你心里总会有心结难以释怀。在心里只是把他当做父亲,平日偶尔打个电话问候一下,或者逢年过节买点礼物去看看他,一点一点的让彼此的心灵靠近。
  • 晨心倾听的头像 晨心倾听
    你好
  • 慢企鹅🐧的头像 慢企鹅🐧
    慢企鹅🐧送了一个拥抱
  • 慢企鹅🐧的头像 慢企鹅🐧
    你想要修复吗?先问问自己吧,听着怎么觉得他对你来说很陌生。
  • 国学两性的头像 国学两性
    。。。。。。
  • 铭哥情感倾听解惑的头像 铭哥情感倾听解惑
    铭哥情感倾听解惑送了一个拥抱
  • 皮哥夜聊的头像 皮哥夜聊
    可以,偶尔打个电话问问身体状况怎么样。聊聊家常,头几次聊先问问身体情况或者问好。慢慢的再找些话题引吧,需要时间的。
  • 星星伴月的头像 星星伴月
    星星伴月送了一个拥抱
  • 清空记录者的头像 清空记录者
    其实我觉得很简单,我的建议就是多接触他现在的爱人与他的女儿,也就是你的那个妹妹。这样久而久之,他也会看到你的!过年过节偶尔联系一下他现在的爱人和你的那个妹妹!这样的期望可能会比较大!
  • 沐晞的头像 沐晞
    沐晞送了一个拥抱
  • 茉莉Jojo的头像 茉莉Jojo
    茉莉Jojo送了一个拥抱
  • 茉莉Jojo的头像 茉莉Jojo
    不用急,从小事开始!
  • 奉奉灵主的头像 奉奉灵主
    可能他也不知道如何和你相处,你想就去看看,
  • 安馨的头像 安馨
    安馨送了一个拥抱
  • 安馨的头像 安馨
    真的特别心疼你,幼年父母离散、母亲离世,本该有父亲兜底的童年,你却孤零零熬过来了,这么多年缺的父爱、被忽视的委屈,积攒了太多。你三十多岁已成家生子,还愿意主动想修复关系,就已经放下大半芥蒂了。 你们隔阂太深、彼此常年缺席,陌生感是必然的,他多年没有过问你的生活,不代表你要立刻原谅过往的伤害,修复不必带着“索取父爱”的期待。
  • 小任老师的头像 小任老师
    小任老师送了一个拥抱
  • 美好如初(国学)的头像 美好如初(国学)
    美好如初(国学)送了一个拥抱
  • 资深导师的头像 资深导师
    全职倾听师生哥在线,有需要的随时可以可以连线。☕️。。。。。
  • 晚风倾听的头像 晚风倾听
    晚风倾听送了一个拥抱
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