德国心理咨询费用_心理论坛

我感受到你此刻的憋屈和进退两难的焦灼。一边是多年积累的不甘心离开，一边是忍气吞声的疲惫，这种拉扯确实很消耗人。你提到“老实人活干得多”，我能听到背后更深的声音——你并不是怕吃苦，而是渴望被公平看见、被尊重。在长期失衡的环境里，只会闷头干活往往会让自己成为那个“安全”的承接者，因为别人知道你不会拒绝。但你的感受值得被认真对待。你可以试着在下次分配任务时，温和而坚定地表达自己手上的工作量，例如：“我现在手头有A和B，如果再加C，可能需要调整一下优先级，或者看看有没有同事能分担一部分。”这不是吵架，而是清晰陈述事实，练习多了，你会发现表达界限并不等于撕破脸。你肩上扛着家庭的责任，改变需要一步一步来。在没找到更稳妥的机会前，可以先从小处开始拿回一点主动权：学会说“我可以做，但需要协调”，让自己的付出被看见。同时，也可以悄悄观察行业内有没有更适合你经验积累的方向，给自己留一个备份的可能。你这么多年坚持下来，本身就说明你有很强的韧性，这种韧性不该只用来忍受，也可以用来为自己争取。

禾一

你好

闲聊

适当反抗，找实际发火，把握好那个度。

福娃倾听🍮

改变不了他人和环境就改变自己吧。你把自己的本职工作做好就行了，其他的工作可以适度的拒绝，在自己能把控的时间范围内，把自己的本职工作适当的延长，以此来拒绝安排的其他事情。我和你的状态差不多，但是我已经辞工了，所以说目前是失业状态，你还有家庭的压力，你只有改变自己，把自己本职工作做好的情况下，适度的去拒绝其他的工作。要是安排其他的工作，你可以把自己本职工作的时间跨度拉长，这样以此来拒绝。

顾小茹

有两种办法，一种你可以适当拒绝，就说手里有工作还没做完，能否按排其他同事做。第二种干活别那么快，和其他同事进度齐平，你干的越快，给你分配的工作也就越多，稍微悠着点儿。当然绝对的公平也很难，差不多就可以。

知明·心理咨询师

你好，需要学习一下如何守护自己的老实，而不被别人过度消耗。

寻心（倾听陪伴）

非常理解你的委屈，生活中有很多不公平的上级。做好本职工作就可以，用心做享受的做，快乐的做，不着急的做。要求做好慢慢的做，到时间下班回家。拼质量就可以

心灵摆渡人锋哥

这个社会就这么现实，老实人总在吃亏，聪明人却在走捷径拍马屁，到最后干活的老实人越来越穷拍马屁的人越来越富有！上有老下有小的年纪，如果想摆脱困境找我聊聊，我是这方面的专家，职场混迹多年，或许能给你一些建议

星聆星语

星聆星语送了一个拥抱

星聆星语

一边是干活多、分配不公的委屈，一边是养家的压力不敢轻易换工作，两头为难真的太煎熬了。老实人容易吃亏，是因为习惯默默承接所有事，不用逼自己要么全盘忍受要么直接离职，慢慢学着适度拒绝、守住自己的工作边界，会轻松很多。

星聆星语

职场里踏实的人总被分摊多余工作，可你有家庭重担，不能冲动裸辞、降薪换环境。与其默默内耗不甘心，不如学会软拒绝，分清本职和额外杂活，不再全盘承接；同时沉淀自己，悄悄物色合适的工作机会，等有稳妥退路再做变动，不用困在“忍或走”里自我拉扯。

听心阁

听心阁送了一个拥抱

星禾叙

真的说出了很多打工人的心声，本想找份安稳的工作勤勤恳恳挣个钱，却不如自己所愿，如果一味的高强度的干活，最后要么自己熬不住走，要么分配的工作更多，能者多劳话这话在有的公司根本不存在，不要给自己画饼，也不要一直纠结内耗。工作有个很重要的环节是总结和汇报，说出自己的成果和困难，要不然就是职场的牺牲品

听心阁

感觉到不公平，不甘心，但又不敢反抗，想跳槽又怕从头开始还不如现在。心里很压抑愤怒又不知该怎么办。你太不容易了，看得出你是一个善良的人，一个本分的人。当前先把心里压抑的痛苦愤怒先发泄出来吧，发泄出来才会生出力量和智慧。

球球

你好

深蓝倾听

明白你这种心里不甘、心里落差、觉得不公平对待，这种心理失衡的状态。这种委屈和难受，明明我老实人本本分分做工作，却得到了不公正的分配待遇，活多分一些不说，还要受欺负，这心里面搁谁都难受。可现实你也能够分得很清楚，那就是现实，你改变不了它，你也很积极主动的在寻求解决，你在问我该怎么办呢？其实有一个办法，不知道你愿不愿意尝试，那就是改变不了别人，不是，能不能尝试改变自己呢？你愿意听听怎么尝试改变自己，以使这个关系更融洽的方法吗？

大林倾听

没有什么好办法

刘志国

适当的反驳一下找个对的事情，不要以为你好说话

林竹【婚姻情感】

学会树立正确的边界感。不属于自己的分毫不去。属于自己的寸土不让。

大侠知心倾听

你觉得以及事老实人，领导布置啥，你都接，又得不到相应的回报，觉得很吃亏。可以和我详细说说吗，我有20年的职场经验，帮你守好边界

淮竹

该维权的时候就要勇敢面对

阿伟倾听

阿伟倾听送了一个拥抱

陈先生·心理倾听

说——“除非不干了，但是不甘心忍受”。这句话里有两个“不”：“不干了”和“不甘心”。你在这两个“不”之间来回走——走不了，也忍不了。然后你又说“上有老下有小，不敢轻易跳槽”——第三个“不”来了，不敢。三个“不”把你卡死了。你不是不知道“可以拒绝”，你是不知道怎么拒绝才不会被穿小鞋；你也不是不知道“可以走”，你是走不起——因为你有家要养。这种“被卡住”的感觉，比分工不均本身更难受。因为你觉得自己没有选择。

陈先生·心理倾听

我想帮你做一个区分——“老实人吃亏”这件事，其实分成两层：第一层：活干得多。这是“量”的问题。第二层：活分得不均。这是“公平”的问题。很多人把这两层混在一起，然后觉得自己“吃了亏”。但如果你只是“干得多”但报酬匹配，你未必会觉得委屈——委屈来自于“干得多”的同时“被当成理所当然”，甚至“干得越多、被塞得越多”。所以你真正在意的不是“活多”，是“不公平感”——我的付出没有被看见，反而被当作“反正她好说话”。那怎么处理这种“不公平感”？不是只有“忍”和“走”两条路。你在这家公司干得久——这是你的资本，不是你的枷锁。你知道流程、知道门道、知道谁靠得住谁靠不住——这些就是你的筹码。你要做的不是“发一次大火”，而是开始记录：你每周实际干了什么、哪些是分内的、哪些是额外被塞的。不是为了告状，是为了让你自己手里有一张“我的工作量”的底牌。

陈先生·心理倾听

今天你可以做一件很小的事：拿一张纸，把你本周做过的所有工作列出来——标出哪些是你的本职工作、哪些是别人塞给你的、哪些是你主动接的。不用给任何人看，先让自己看清楚：“我到底干了多少”。然后问自己一个问题：如果这些“额外被塞的活”里，我只能砍掉一项，我会砍哪一项？不是让你明天就去拒绝，而是先让你自己知道——“原来有一项我是可以不接的”。这个认知本身，会帮你从“只能忍或走”的夹缝里，找到一点点呼吸的空间。你不是“老实人”。你是“能扛事、但不应该被当作理所当然”的人。这两件事不一样。如果你愿意找人聊聊，或者想更深入分析自己，可以点我头像私信，我很乐意陪伴你走出情绪低谷。

晚风柴犬🐡

晚风柴犬🐡送了一个拥抱

蔺姨心理

蔺姨心理送了一个拥抱

晚风柴犬🐡

你果然是太老实了，既然分的活多，你肯定效率跟质量都好，能不能适当降一点，别这么快完成，兄弟，学精一点，多花点时间在自己身上

慧敏倾听

都说吃亏是福，改变不了别人，就改变自己，改变不了环境，就做自己！每个人都有自己的优势与优点，发挥自己的优势，放大自己的优点。人生也许会少很多烦恼

人生智慧老陈叔

两害相权取其轻吧，如果没有能力改变，最好的方式就是调整心态，坦然接受。当然，还有更重的事情。去收集某些信息，模拟演练，找准时机，打击某些人的嚣张气焰。毕竟，不能忍一辈子。

资深生哥

早上好呀，全职倾听师生哥在线，有需要的可直接连线，不文字闲聊。☕️

卫子

这就要改变自己了，不然依旧如此，工作一方面靠能力，很重要的一方面靠人际关系和口才，和领导搞好关系后大不一样

盈盈

职场里的「老实人吃亏」大多是边界模糊带来的惯性索取，不是职场常态；不用在「忍受内卷」和「立刻辞职」二选一，最优解是一边守住边界减少内耗，比如说“实在不好意思，我今天手上的几个项目已经排满截止时间了，实在抽不出精力接手这项工作，你可以问问其他人。”一边悄悄积攒离开的底气，既不冲动打破稳定，也不任由自己持续被消耗。

东坡情感（不接配合单）

上午好！网友。以下意见仅供参考：你说“活干得多、分工不均，辞职又不甘心”——你卡在走不了、待不住的位置上，这不是你的问题，是环境问题。 “活干得多”不是因为你老实，是因为你没让“不干”变成对方的成本。谁安排你就接，对方就不会停。三件事你可以试试： ① 接新活的时候说：“我手头有A、B、C，这个排在哪里？”——让他做选择，不是你自己扛。 ② 学会拖。不急的活排着队来，节奏你自己定。 ③ 现在开始留意外面的机会。不用马上走，但手里有选项的时候，现在的工作就没那么难熬。你能忍、能干、有责任感，这是优势。只需要在老实的基础上加一层边界。

梅子❤️语｜倾听陪伴

梅子❤️语｜倾听陪伴送了一个拥抱

月下

工作上的压力，家庭的压力。似乎都在指向默默承受的你，看到了您工作上的犹豫，也看到了你家庭的担当，以及那个也在挣扎的你。

星星伴月送了一个拥抱

怡然～情感、财运、事业发展送了一个拥抱

时光倾听送了一个拥抱

你好呀

温柔以待送了一个拥抱

吃亏是福，摔跤学乖

能具体交流一下现实问题吗？我看你并不是老实人，而是聪明人，能分清利害关系，知道工资待遇最重要，你没有离开，而是权衡了其他单位工资比这低，暂时性不公平，换来了长久稳定，这是你最聪明的地方。现在又知道寻求帮助，解决你在分工的不平等，又是你聪明的地方，一个人思考不完全，一群人的思考总会有办法，你太有才了。想解决分工不平等，有很多办法，一是去解决你的人际关系，主动靠近给你不平等的人联系，先礼后兵。

梅子❤️语｜倾听陪伴

太能理解你了！突然想到昨天一个同事姐姐说的一句话：好人没好命，祸害遗千年。这源自于我们对一个工作踏实认干不会卖嘴的同事被开掉的感慨。职场遇到工作分配不均，领导看我们老实就使劲压榨的这种情况，其实我不建议重新更换新环境，只要是出来打工，哪里都没好到哪里去的，也许只是你不知道罢了。如果你的内在没有强大，没有调整，即使再换一个新工作，也不过是换一个地方受气罢了，这句话很直接，也曾经是一个同事劝我的原话，后来我就坚持留下来，因为我觉得至少目前这份工作的贱人贱法我都熟悉了，换了还得重新去了解新贱法😅活分配不均至少说明一件事儿，你的能力应该很强，又很靠谱所以上级习惯依赖你，因为这样ta最省心，你长期任劳任怨付出回报严重失衡，难免会心理极度不平，这是太正常的一种职场现状，首先先梳理手头工作，按照重要紧急分类，挑最重要先干，其他慢慢来，心态放缓，无论给你多少工作，尽量不加班赶工这是原则，不然老加班干活，领导就会更加愿意把更多活给你的。其次，对于老实人任劳任怨习惯了，如果突然要你拒绝那太不现实，一来你顺从习惯了，早就没法开口主动拒绝推活，不然就不会这么多活了，再一个突然反抗领导安排，ta势必会给你穿小鞋，反而得不偿失，那么就先试试在下一次接活的时候，尝试跟领导谈谈难处，提提需求，总之不要工作安排下来就痛快接了立马做了。最后，我有一个心法传送给你，在我之前几年面对职场问题时我总在心里默默告诉自己：聪明人/狡诈人吃老实人，老天吃聪明人/狡诈人，很多时候因果轮回果然不虚，对于像你这样踏实工作的人，老天会给你一个好结局的❤️

盛夏光年

你好，看到你的信息，能感受到你对目前工作分工方面，长时间的不合理，内心一定很不平衡，委屈，无奈，焦急，同时又无力改变现状。

盛夏光年

像这样的不合理工作安排是很久了嘛

盛夏光年

老实人活分配的多，偶尔还能接受，长时间这样，干的是最多的，最累的，有时候还不到领导的认可，觉得自己不被尊重。换做其他人，我想他们和你的感受是一摸一样的。

温暖雯姐姐

我特别懂你的两难，老实肯干反倒揽下全部活计，付出和回报完全不对等，心里委屈又不甘心。上有老下有小，不敢轻易辞职从头吃苦，可一直默默硬扛实在煎熬。不用一味忍让，守住本职底线，不属于自己的工作温和拒绝，不必事事全盘接纳，好好兼顾自己的精力，别总委屈自己成全别人。

盛夏光年

从另一个角度说，你为人踏实靠谱，任劳任怨，领导心里面是有数的。

盛夏光年

对你很放心

盛夏光年

您是一个不善言谈的好人。可能因为这张嘴，付出了比其他人更多的辛苦

盛夏光年

时间久了，心里积累的委屈越来越多，直到最后那一根稻草，压倒了心理最后的那一点隐忍。

盛夏光年

你在这里说出来，是心理实在挺憋屈了，也不能和其他人说，很无奈，很无力，很焦虑

聆心情感

工作的事情，你要找机会合理的反抗，但是这个“火候”要把握好。

盛夏光年

你在之前的工作环境中遇到过这种情况嘛

🧡静悠～

好像目前唯一的办法是去争取一下自己的权益，因为换一个工作可能会面临同样的问题

云舒

云舒送了一个拥抱

亦自渡

不知道怎么说才能表达清楚，人法地，地法天，天法道，道法自然。

心安✨情绪情感

太老实，导致的吃亏，是吗？

心理咨询🌺🍀

[玫瑰]

一笑释然

这里说到的“吃亏”，你是怎么理解的？活分不均匀，还是不公平？你的不甘心忍受的锚点只是工作量吗？

咨询师·如溪

你是怎么得出一旦要求公平就只能不干这个结论的？不会只是你的想象和恐惧呢，说说具体情况帮你分析。分析准确后，建议才会有效。

千齐4949🎖

肩上担子重不敢动太正常了，不用责怪自己，咱们不硬碰硬，慢慢调整做事方式就会轻松些。

你说我听

工资可以接受吗，可以接受，就不用管其他

安心倾听·疗愈

学会表达，不公平说出来，你就不会有那么大怨气

宸东心理

的确，人在中年，压力是非常大的，那你的核心问题的确要学习解决人际交往的问题，环境是可以变，工作也可以变，同时自己的人际交往能力也要提升，不要处处被人欺负，还要慢慢找到自己的价值，毕竟想要挣钱多，价值和挣钱还是划等号的。这些事都急不来，需要慢慢的去学习，提升。不去学习，提升，这些问题很难解决

✨汐洵✨

✨汐洵✨送了一个拥抱

✨汐洵✨

老实和价值高低关系不大，价值是左右金钱的砝码

静听

要有说不的勇气

王尔东

建议换一个视觉角度，多做经验更多，岗位权重慢慢会增值，讲一个实际例子，90年代国企下岗潮，东北制药也在这个时候分流下岗，我的一位亲戚是实验室工作人员也在那个时间被动下岗了，但是半年后又被请了回去，因为她工作认真负责并且在岗期间肩负任务多，这个例子告诉我们只要你创造价值就会被看见，总之工作要不带来钱要不就带来成长。

庆哥答疑解惑

庆哥答疑解惑送了一个拥抱

心途领航

唉，孰轻孰重，你自己掂量呗，只要有人的地方都有江湖，都是不公平的哈，能反抗就反抗一下，敢于斗争，善于斗争。哈

修缘

修缘送了一个拥抱

云知意🦌

你有技术，怕什么！？

温如故

平日里额外堆过来的杂活，大多是同事私自甩给你，还是市领导习惯性优先把繁重任务安排给你的？

温如故

温如故送了一个拥抱

晓漫

工作中很多的状态都是这样的，我也不例外，只能调整心态，想做就能继续坚持下去，没有底气换工作，想着有一份工作比没有好，能者多劳，如果太累了就放慢一些脚步，当你做不完的时候，也会分些给其他人，分多少能做多少，只会越分越多，反正工作的活做不完的，适当放慢点脚步，感受一下其他工作以外的事物，工作只是生活的一部分，并不是生活的全部，工作是为了更好的生活，不是为了给生活添堵，换个角度也许能发现不一样的快乐，我就是直这样调整的

子韬情感送了一个拥抱

回到光里送了一个拥抱

学会拒绝

特别懂你的煎熬，一边扛着养家压力不敢轻易换工作，一边长期超负荷干活、分工失衡，满心委屈不甘，进退两难太消耗人。本质是习惯性无底线承接，没建立清晰边界，才持续被分配过量工作，两难选择又加重内耗。若想理清平衡边界、温和争取合理分工，梳理稳妥的长期规划，不妨深度聊聊你的处境，一起梳理适配你的应对方式

小羊会喝水

处在这样的状态中让你感觉很难受，干的多但得不到应有的对待，反而还会被一味地多分配任务，在这过程中，我们需要慢慢的建立边界，改变他人对待你的方式

心愈情绪VS情感倾听

我特别懂这种 “进退两难” 的憋屈：明明干得最多，却拿不到应有的回报；想走，又被家庭和现实绑住了手脚，连换个环境都要掂量再三。这种无力感，真的太磨人了。先别急着逼自己 “立刻改变”，我们可以分几步来破局： 1. 先把 “吃亏” 变成 “看得见的价值” 老实人吃亏，很多时候是因为你的付出没被看见。建立工作台账：把你额外承担的任务、完成的结果、解决的问题，用数据记录下来。学会 “向上汇报”：每周 / 每月和领导同步进度，用事实说明 “我承担了什么、创造了什么价值”，而不是默默做完就完事。目的不是邀功，而是让你的工作量在领导那里 “量化”，为后续谈条件或争取资源留好依据。 2. 用 “边界感” 打破 “默认分配” 你越不拒绝，别人越觉得你 “好说话”。学会温和而坚定地拒绝：当不属于你的任务被推过来时，可以说 “我现在手上的优先级任务是 XX，预计要到 XX 才能完成，这个新任务我可能顾不过来，您看怎么调整更合适？” 把问题抛回给分配者，而不是直接接下。让对方意识到，你的精力是有限的，额外的工作需要重新评估和分配。 3. 用 “不跳槽” 的方式，为自己铺路既然暂时不能走，就把这里当成 “练级场”，而不是 “情绪耗竭地”。把额外的工作当成锻炼能力的机会，刻意练习解决问题、跨部门沟通的能力。同步更新简历，悄悄了解市场行情，看看自己的能力值多少钱，心里有底，就不会被 “不敢跳槽” 的恐惧困住。你现在的委屈和不甘，都特别真实。但改变不一定非要靠 “裸辞” 来实现，先从调整自己的边界和工作方式开始，哪怕只是让自己少接一件额外的活，也是在为自己争取主动权

心理师珍珍

老实人总默默承担更多工作，付出和回报不对等，心里委屈不甘，可肩上有家庭重担，跳槽又要降薪从零开始，进退两难的内耗太煎熬。一味忍让只会不断被分摊杂活，学会温和守住边界、合理拒绝额外工作，既能减少吃亏，也不用贸然辞职。心里积压的委屈，都可以慢慢和我聊聊。

心理师珍珍送了一个拥抱

不想换工作那就转变一下你的思维好好工作

忍

找个时间跟分配工作的人聊一聊

这个社会老实人吃亏，适当的学会说不，为自己争取一点公平

云舒懂你

云舒懂你送了一个拥抱

回归自然

干，多干点把心放平，不抱怨不指责，未来是坦途。

谁痛苦谁改变适度反抗划清边界

美洋洋送了一个拥抱

活干得多，钱是不是也要多拿

丙丁❤倾听疏导送了一个拥抱

丽莎送了一个拥抱

不建议辞职。如果你确实感到憋屈或者难以接受，一点点放慢工作节奏，但要保持工作不出错。请相信，你的所有的付出是为你自己积累经验和福祉，最终受益的是你自己。

心安情感咨询

心安情感咨询送了一个拥抱

心安情感咨询

你好

西西

不能换工作，那试着改变自己，或许没有想象的那么难！

依依会客厅❤️

依依会客厅❤️送了一个拥抱

敢爱敢断

你很纠结，也很憋屈，这种左右为难的感觉最难受

暖阳倾听

实在不行，就观察一下你的其他同事。看他们是怎样树立一个。对自己合适的边界的。可以用一下观察学习法。

🐬小安倾听🐬

物不平则鸣，可以老实，但不能不捍卫自己的劳动成果

相莉萍

从小的不重要的事情开始，慢慢反抗，重建秩序

东坡情感（不接配合单）

下午好！网友！我记得你发过这个，还在同样的位置上。不是你没做，是这条路比你想象的要难走一些。不急，先不急着动，先允许自己再待一会儿。你先试试看，不行再说，我再帮你换条路。祝平安喜乐。

慧心慧悟

确实，上有老下有小的处境建议还是不要轻易换工作，在现有工作上去想办法如何改变当前的处境。比如你说感觉没有受到公平对待，分工不均，总是被安排相对更多的活。这种情况看样子应该持续很久了，你的上司同事估计都已经习惯于这样对待你，那你当下是否有勇气对此提出具体抗议？

慧心慧悟

当然想改变，什么时候都不晚，就在当下

倾听师－梓桐

学会拒绝

羴羴老师

1竖立边界，表达一些自己的想法和情绪。沟通。3提出自己工作，生活中的需求。保持良好的沟通。

羴羴老师

1竖立边界，表达自己的想法和情绪。2工作好的地方让上司看见，和上司保持好的沟通。3提出工作生活中的需求。4面对人的攻击性的时候，站在对方的侧边，攻击不到的位置，跟他保持同一个方向。

倾听时光低语送了一个拥抱

芷澜🌊倾听送了一个拥抱

确实难不容易

在自己不厉害时，被别人利用是好的，说明有价值，等时机翻身

予禾❤️懂你

特别理解你的感受，在上有老下有小的中年时代，最痛苦的就是职场的不和谐，根源是习惯性讨好的潜意识模式，习惯顾及别人感受，害怕拒绝之后引发矛盾，最后所有压力全部自己承担。你内心清楚一味付出得不到对等对待，可现实家庭压力又束缚着你。当下不必冲动离职，试着跳出老好人模式，合理划定自己的工作边界，减少无底线付出；同时默默提升自己，当自身实力足够，你就不用被动忍受现状。

予禾❤️懂你送了一个拥抱

玖伴星禾送了一个拥抱

可以和我说说你的事情

这不是你一个人的问题，是很多‘靠谱的人’都在默默承受。你不是软弱，你是太有担当了——扛着全家，却没人替你扛压力。你不需要马上‘解决’，我们可以先聊聊：有没有哪一刻，你特别想为自己争取一次？哪怕只是很小的一步。”

希光晨风

既然活干得多，就要让领导和大家都看见。很多人吃亏是因为默默干活，最后成了理所当然。建议你以后遇到分工不均的情况，要学会适当露拙和汇报。比如，在群里同步工作进度，或者在领导面前不经意地提一句手头的工作量。先把名分拿回来，如果拿了名分还是不加钱，那你心里也就有底了。

希光晨风

希光晨风送了一个拥抱

無事小神仙

慢慢边做边看看有没有其他的工作，又或者工作的闲暇时间多上网，了解一些兼职，提升自己收益

唐山闫老板💷

生活没有固定的模式，每个人都有自己的方式，无论怎样，无愧于心，只要不颓废，积极面对生活就好

树洞小姨送了一个拥抱

晶晶陪伴送了一个拥抱

张小粤（倾听师）送了一个拥抱

你好

你好，认真对待自己的工作，很好，对自己好点，委屈有地诉说，念卿辰每晚在线

安然知意送了一个拥抱

找点合适的机会，合理的提出诉求

꒰铭子姐姐꒱送了一个拥抱

抱抱你

沐晞送了一个拥抱

我们需要更多应对手段和思维上的变通，但是现在给出的信息我不是很了解，如果您愿意的话我愿意陪您聊聊那些让您困扰的事。

米兰送了一个拥抱

学会拒绝

易心策划送了一个拥抱

楠得有情送了一个拥抱

试试看拒绝然后你就会发现没啥大不了的

公平是靠战斗和智慧得来的，不要妄想他人应该对你公平！因为你得有被公平的价值，无论遇到什么问题我可以帮助你理顺所有。

德文倾听

德文倾听送了一个拥抱

德文倾听

这还是人际关系处理的问题，职场就是江湖，可以和老师聊聊

天空倾听

天空倾听送了一个拥抱

天空倾听

设立自己的边界感，公平是靠斗争赢来的，去争取属于自己的权利。

玉

玉送了一个拥抱

盈蓉心理师

盈蓉心理师送了一个拥抱

晴天向暖

深深感受到了你进退两难的拉扯。做完利弊分析后，你会觉得现阶段留下来是更有利的。那重心是不是可以可以放在怎么守住自身边界，减少无端消耗？可以尝试这几个方向： 1、你不敢拒绝额外工作，内心最担心、顾虑的是什么？它们变成现实的可能性有多大？ 2、观察身边懂得推掉分外任务的同事，他们一般怎么表达？这么做之后出现了哪些结果，哪些是你可以承受的？ 3、先从小事、低频率尝试温和拒绝，慢慢感受环境反馈，再调整尺度。不着急，慢慢来，相信你会慢慢找到拒绝的节奏。

晴天向暖

能清晰感受到你进退两难的拉扯，也看到你权衡利弊后选择了暂时留下。那接下来的重心就是如何守住自身边界，减少消耗。或许可以尝试这几个方向： 1、觉察一下，你不敢拒绝额外工作，内心最担心、顾虑的是什么？这些担心顾虑变成现实的可能性有多大？ 2、观察身边懂得推掉分外任务的同事，他们一般怎么表达？这么做之后出现了哪些结果，哪些是你可以承受的？ 3、先从小事、低频率尝试温和拒绝，慢慢感受环境反馈，再调整尺度。 4、适当的时候可以偷偷懒，分内的工作做慢点，留些改进的空间和余量。在职场中每一个改变都要承受很大的压力，所以慢慢来。

安寻（情感婚恋）

安寻（情感婚恋）送了一个拥抱

香切秋珍

香切秋珍送了一个拥抱

一口小胡

首先你的纠结我完全能够理解，肩上扛着家庭重担，既不甘心一直默默承担额外的工作，又没有底气贸然辞职换新环境，进退两难的内耗，会不断消磨你的心态。我们可以分两种情况理性应对，核心关键点，在于学会借力表态，温和守住自己的边界。如果是平级同事，假借领导的名义给你摊派不属于你的工作：不必直接撕破脸产生矛盾，当对方给你安排任务时，你可以礼貌回复，这件工作我需要跟领导确认一下，看是否计入我的工作任务，我同步向领导报备之后再来处理。这句话相当于把压力直接转移，同事本身并不具备分配工作的权限，一旦需要直面领导，对方就不会再随意把杂活推给你，不用强硬争吵，就能委婉推掉不属于自己的工作量。如果直接安排任务的就是你的直属领导：不可以生硬直接拒绝，优先做好分内本职工作。当额外工作压过来时，用汇报工作进度的方式来进行缓冲。向领导客观说明，我当前手头本职工作的进度，若是再加新任务，会导致原有工作质量无法保证，请领导帮忙排序，看优先完成哪一部分。把选择权交还到领导手上，让他意识到你的工作量已经饱和，不会无限度地持续给你加码。同时，把每一项承接下来的额外工作，都主动做好工作留痕，定期向领导同步工作成果，让你的付出被看见，避免干了所有的活，最后功劳却不属于自己。心态层面也需要做出调整，老实不等于无底线承接。你不用改变踏实做事的本性，但要摒弃老好人思维。在无法更换工作的前提下，守住自己的工作边界，学会有分寸地借力自保，既能稳住现有的饭碗，也不用继续无底线地吃亏内耗。

明心❤️倾听送了一个拥抱

你好

星星相惜送了一个拥抱

苏溪🐬送了一个拥抱

德国心理咨询费用

× 举报