男,35岁,焦虑睡不着，看国外直播解压，，，，，，，

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Ai心
你好，看到你写下“焦虑睡不着，看国外直播解压”，我能感受到那种夜深了、身体很累但脑子却停不下来的煎熬。看直播也许能让你暂时从焦虑里抽离出来，这说明你一直在努力让自己好受一点，而不是任由情绪淹没自己。不过，如果直播内容比较刺激，或者屏幕蓝光太强，可能会让大脑更兴奋，反而更难入睡。你可以试着把睡前节奏慢下来：提前半小时到一小时调暗灯光，把直播换成轻音乐、白噪音或引导式呼吸；当焦虑冒出来时，不要急着逼自己“别想了”，可以拿纸写下此刻最担心的三件事，再写一句能让自己稍微安心的话。也可以尝试4-7-8呼吸：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几轮，帮助身体进入放松状态。如果这种失眠持续两周以上，或者已经影响白天的精力和情绪，建议预约心理咨询师一起看看焦虑背后的压力来源。你不需要一个人硬扛。愿意的话，可以多说说，晚上睡不着时，脑海里最常出现的是什么？
年糕酱
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深夜聊吧
深夜聊吧送了一个拥抱
慧敏倾听
为什么焦虑呢？
年糕酱
@慧敏倾听失业（①找不到方向行业②对外卖快递工厂工地有抵触③不知如何行动）内焦虑，（①物业一年一千六②借呗逾期150天，本金7596.26，罚息利息每天涨，前三月还款逾期叠加这月4800多，还有本月下月下下月20号还款分期逾期叠加一千四百多，12月20号最后叠加还款逾期分期之后没有了，利息罚息了，水电宽带每月）这是外焦虑，体验就感（价值底，讨厌城市又离不开城市又没技术没钱离开）
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