我是一名初二的学生，过几天就要进行段考，生地会考也要来临，但是我每次考试前都会特别紧张，特别焦躁，无法静下心来学习，听不进课，也静不下来学习写作业，有时候大考前还会紧张的生些病。所以我特别害怕之后考试继续失利，看到身边的朋友考的都特别好，而我差几百个名次，真的很着急

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我会考的时候特别认真背那些东西，结果考试背的好多没有用
王金波
您好
匿名
你好
梁丽
您好
笑对生活
害，不要紧张，把考试当成一次普通的测试，用尽全力就行了
张百燕
您可以做一次考前心理辅导，帮助您缓解焦虑不安。让父母为您预约一下
匿名
请问我应该怎么办
匿名
有无一些办法
匿名
缓解我的紧张
笑对生活
你为什么会紧张，怕考不好吗
匿名
是的
程国凤
一下子巨大的成绩提升不现实，建议微微的调整自己的学习状态，稳步前进。
匿名
但是心里还是有些不踏实，因为可能我有时候努力的程度是一样的但有时候会进步很大，有时候退步很大
匿名
心里会没底
梁丽
您是考试焦虑，过度焦虑，引起成绩下滑，反而更加焦虑，建议您尽快咨询调整改善
笑对生活
不要焦虑，这种情况只是暂时的，要给自己积极的心理暗示。
王金玲
你好，通常考前会有焦虑，就是担忧会考不好，这种担忧会带来一些伴随的症状，比如说心慌、胸闷、心跳加快、呼吸不畅等。睡眠不好，很难睡得着觉、坐卧不宁，心理感到比较烦躁，这些就是焦虑的具体的表现。考前适度的紧张能够让个体保持高度警觉性，有利于个人能力的正常发挥。如果考前紧张过度了，此时需要干预，进行紧张焦虑情绪的缓解。那么想缓解紧张，要尝试从几方面着手，首先是要正确的看待考试，把每一次考试都当成是一次查漏补缺的机会。其次，考试只是对一个阶段的学习效果的反馈，并不能反应全部情况。再者，可以通过考试来发现自己的不足，当成一种提高改善自我的机会。
匿名
有什么比较实际的做法建议吗
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