女,09年的时候惊恐发作，那时不知道是什么病，以为自己生了什么大病，然后各种检查，头晕发闷心慌，老是有灾难性的思维，11年的时候才知道自己是焦虑了，去医院心身科医生给我开了啊普和帕罗，吃药后人感觉好了就自行断药，反反复复复发，直到现在好了一年半又复发了，整天头晕心慌，把什么都想的很糟，前两天自己去医院买了帕罗吃没看医生，吃药后这几天副作用太大，躺床上几天了，我觉得我心理有很大的作用，我该怎样才能走出来