女 总是感觉有人在背后跟踪自己，无论白天黑夜的，晚上很严重，感觉有人要害自己，以前的时候碰到过变态跟踪，一次是在中午，一次是在晚上，都是中年男子，从那之后对中年男子就避而远之，能不接触就不接触，最后一次被跟踪吓得腿都软了，我现在的状态是变的不爱出门了，放假还是干嘛的基本上都呆在家里，也不爱社交，有时候感觉自己神经兮兮的，突然间就能笑起来的那种，总感觉被别人跟踪是很久之前发生了跟踪事件之后就有了的，感觉现在越来越严重，睡眠质量也不是很好，而且不能听我的门口有响声，总会感觉有人，会特别不安，聚精会神的听门口的动静，而且非常容易被别人的一个动作或一句话惊到。思想也很消极，感觉很累，负面情绪特别严重，总是想到死这个字眼，我该怎么办？