睡眠焦虑症是什么?偶尔一两次的失眠后,就对睡眠产生一种焦虑不安感,害怕自己又会失眠,影响自己的休息,然而,越是担心就越无法入睡而持续失眠,那就是睡眠焦虑症。这是什么原理呢?
人的心理状态对睡眠的好坏发生着重要的影响。焦虑不仅是心理性失眠的重要原因,也是顽固性失眠的加重因素。科学研究表明,睡眠的到来和维持就像消化、心跳、呼吸、出汗一样是植物神经系统的非随意性功能活动。
假如上床后就担心“ 我又要睡不着了” 、“ 我怎么还醒着” ,这就等于给自己施加压力,越是想控制睡眠,机体就变得越是警觉(越是容易醒)。睡前形成焦虑就会引起心率加快、呼吸急促、睡意全消。
尤其是许多年轻白领,由于工作压力大而出现失眠,开始时是偶然睡不着,后来则是晚上一上床,就担心睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果形成恶性循环,这是很多人都常有的“ 失眠期待性焦虑” 。 那么这种睡眠焦虑症该如解决呢?
古人说,“ 先睡心,后睡眠” ,“ 无忧才是入睡方” 。如果你的工作压力很大,不妨每天在下班回家后或睡觉前用几分钟的时间闭目静坐,调整呼吸,可以有效缓解压力。也可睡前到户外散散步,上床前洗个澡或用热水泡脚,对顺利入眠有百利而无一害。
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或者也可使用一些放松的技巧,如冥想、瑜伽等进行调神、调息,这些方法在减轻焦虑情绪方面都有相似之处。最后,要记住失眠有时是正常的,不用过分担心,顺其自然就能恢复正常,当然,如果仍然无法克制睡眠焦虑症,那么可以请教本站心理专家更多解决办法。
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心理学家把人未老先衰的心理行为表现,称之为“心理老化症”,其表现有十种: 一、竞争意识退化对事业没有创新思路,常感到空虚乏味,尤其是脑力劳动者,越来越感到力不从心。 二、自卑心理一个人的时候,常常会长吁短叹。面对时代和生活,往往感到自己已落伍了。 …