出行旅游的人陆续归来，史上最长的黄金周终于就要在快乐或不快乐中结束了。这个黄金周留给了人们太多的记忆，共和国一甲子庆典，又适逢中秋佳节，北京和宜春市民把这个黄金周变成了中国特色的狂欢节。在这长达八天的假期中，很多人走亲访友或是旅游，身心很愉悦，但也有人“ 须尽欢” 得有点过度，结果身心疲惫，还没上班先进医院。这实际上一种叫做“ 长假综合症” 的身体和心理上的疾病在作祟。那么对于假日综合症，怎么应对才是有效的？本文将提供一些建议。
“ 长假综合症” 的表现有哪些？
度假高峰期过后的一段时间内，“ 长假综合症” 的患者会占到各科门诊量的近三成，在肌体上心理上以各种不舒服的来就诊的，主要表现为免疫力下降，头晕、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等等。专家表示这些不适应症分为两种情况。一种是他本身这种因为不适应，出现一种假性的不舒服的状态，就是没有器质性的问题，可能心脏或者脑子或者全身，做一些检查都没有问题，只是因为不适应，而出现各种情绪上的问题。也有一些人，由于突然劳累和突然兴奋，引发了一些心理疾病。
长假综合症表现为：腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上却睡不着。眼看长假马上结束，又将进入紧张的工作中去，不少人出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。总结起来，长假综合症主要体现在四个方面：视觉疲劳症、消化不良症、上班恐惧症、旅游后遗症。
为什么会有“ 长假综合症” ？
对于长假综合症，医生们常用巴甫洛夫“ 动力定型” 学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“ 混乱” 。人们在放假前聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“ 动力定型” 。但到了假日，必须拿起那些被置之度外的事，把原来建立起来的工作与学习的“ 动力定型” 破坏。长假过后，又要恢复巳被破坏了的“ 动力定型” ，此时就难免会出现或多或少的不适应，从而导致“ 长假综合症” 。
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注意休息休息和调整 积极应对长假综合症
长假综合症必须科学矫正，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。要有效应对“ 假期综合症” ，关键要有一个良好的心态，事先做好计划，在过节的后期要提前进入角色，进行心理和生理的调整，使生物钟恢复到平常的状态。
在长假的最后一天，适合调整“ 生物钟” ，让“ 累疲塌” 了的身体慢慢过渡到原来的工作、学习状态，摆脱“ 节后现象” 的困扰。假期如果经常大吃大喝，过后不妨吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、咸菜等，这些都具有良好的“ 消滞” 作用，有助于胃肠道的休息调整。出了远门的朋友，在这两天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。
如果自我调节仍无法有效地缓解头晕、注意力不集中、嗜睡、全身疲惫、焦虑、抑郁等症状和情绪，应立即向本站在线心理医生咨询。
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