我们或许都有这样经历，上课的时候，听着老师讲课不知不觉就走神了；去听一场演讲，听着听着就不知道说什么了；去上自习看书，看着就打瞌睡了。因为我们不够专注！总是走神做事情效率就低，那么如何保持专注呢?今天小编就来告诉你。提高自己的专注力让自己做事情更有效率。小编详细为你介绍了提高专注力的方法，一起来看看吧。
什么是专注力
我们首先要知道什么是专注力。专注力可以分为三种，关注自我，关注他人和关注世界。关注自我，可以让我们更高效率的学习工作，做出正确的判断；关注他人，我们可以更好的理解身边的人，收获良好的人际关系；关注世界，我们可以有大局意识，更好的生活。
如何做到专注
我们平时所说的专注力大多是关注自我。也就是自我意识。举个例子，人在走神的时候往往意识不到自己是在走神的，要等过一段时间，才会恍然大悟，啊，我刚刚怎么走神了？
1、一次只做一件事。很多人在工作或者学习的时候，都是一边听着歌，一边聊着微信，其实这样是很破坏专注力的，我们的大脑是单线程的，如果同时处理多个任务的话，会效率低下。所以如果你在学习的话，请务必只学习。
2、给自己划定一个专注的时间段。这里就要给大家安利两个很好用的APP了。没错就是大家耳熟能详的番茄工作法，还有一个专注于总数的Forest。这两个APP都很好用，具体选择哪个，还要自己试试才知道。
3、尽可能的远离诱惑。我记得我以前学习的时候，会把书桌上所有的物品清空，之留下一本书，一支笔和一本草稿本，没有一些无关的物品吸引注意力，学习效率果真变得高了很多。所以呢，我们想要保持专注，最好还是让一些无关的干扰源远离我们的视线。
如何做到长时间专注
让你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展。
当你看一部武侠小说的时候，你为什么能够两个多小时精神专注于这本武侠小说上呢？首先因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上，其次你的思维完全同步于武侠小说的发展，最后你的处理速度是趋近于你的接收速度的，（虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多，但是看武侠小说你可以跳过一些描写，脑补一些场景，所谓一目十行，再加上你的专注会放慢你的大脑速度。不信可以试想，同样是武侠小说，如果你不熟悉繁体字，突然看繁体竖排版的武侠小说，那么你能长时间保持专注吗？字都要认半天你怎么专注？
同样，如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上，首先，你就不一定感兴趣或者不想看教科书的内容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力开始看，你的处理速度是跟不上你的接受速度的，因为教科书的知识密度大，一页书包含了可能很多的信息，你大脑处理不过来。
如果你去看电影的时候，心里面挂着的旁边的美眉或者帅哥究竟对你有没有好感，什么时候出手搞定她（他），你会像自己独自看电影时那么投入吗？可能看完电影你都不知道电影说了什么，因为你的注意力根本不在电影上。再试想，上课的时候，如果老师讲得简单，低于你的大脑处理速度，你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了？如果老师讲得太难，你思维跟不上，都不知道他讲的是怎么一回事，你是不是也很容易就放弃了听课了？
一旦你进入了专注的状态，你自己都会主动排斥掉外界的打扰。比如，你打游戏的时候，到了饭点也经常顾不上吃饭；看电视剧正到精彩部分，有个人挡在电视机面前，你肯定怒喊他走开。所以你真正要干的事情就是去想办法让去让你的注意力聚焦在你所做的事情上，让你的处理速度趋近于你的接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。
方法与建议
（1）对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，是特别好的一个方法。
比如，看书的时候，同时手上做笔记。哪怕你一开始只是抄书。写字能够让你聚焦在你写的那一部分，由于写字速度的有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点，写一点理解一点（特别指出，光抄但是不去理解，也就是说大脑不去处理也是白搭），对于简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不够专注的时候去增加接受速度很容易就让接受速度超过了你的处理速度，从而丢失掉专注）。而且同时在记笔记的过程中，你对书本的知识脉络有了掌握，跟上了书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的干扰或者中断。
（2）用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。
看一本王小波的《沉默的大多数》。先看四五篇之后再开始学习我的专业内容。这就是让你自己先完成那三个步骤之后，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。
（3）在醒来之后没有多久开始。
人刚醒来没多久的时候大脑中没有什么事情，这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。如果你已经脑子里面充满杂事儿，那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。
（4）进行自我训练
每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。如果我们把一次长时间集中注意力当做一场比赛，而你是一个运动员，你以为你可以到了比赛日直接上场吗？如果是，那么你就是一个业余体育爱好者，如果是一个专业的运动员，是需要赛前训练去达到能够比赛的状态以及通过训练去保持身体状态。同理，你的大脑也像你的肌肉一样，它需要对你全神贯注的挑战作出更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时。其次，淡化刷微博水人人聊微信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来。还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。
（5）杜绝干扰（断网，断手机）。
当你一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，没有可处理的。当然，要是你能够顺利到达保持专注的阶段，这些不太大的干扰都不是问题。断网嘛，看这个问题：如何在联网的电脑上工作学习不走神？
（6）用运动去唤醒你的身体，让你适当运动之后再开始
休息的时候也是让你的身体适当运动，而不是抱着冰淇淋去电视机面前坐着。这个意见的来源是那本所谓豆瓣拖延小组宝典的书《拖延心理学》。他说运动后会加强血液循环，让你的大脑得到更多的氧气，内啡肽，脑源神经营养因子。书上的大意是运动一个小时之后再开始。但是由于题目要集中四个小时以上的注意力，我认为这个运动量太大以至于你可能两三个小时之后就会感到困倦。所以适当的运动唤醒一下身体就好了。能够让你的身体活跃起来后适应大脑需要高速运转的需求。
（7）拒绝舒适。
当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，我觉得很难成功。同理在沙发上躺着，甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。我以前高中假期想要学习的时候都会去图书馆的自修室，现在要学习也不会在寝室学习。
（8）对自己强烈地进行消极心理暗示。
你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，GPA低了很多机会就没有了，人生从此暗淡了。诸如此类，但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情。就是注意别把自己逼疯了。同时还要说一句，之所以不建议用积极暗示，是因为怕你自己积极过度，想入非非，YY得无法聚焦了。具体问题有具体手段，需要各位在实践中去发挥自己的想象力了。
以上为大家介绍了如何保持专注，大家可以去尝试。一个人做事情集中注意力，说明他做事情认真，有效率。学习好不好，在于你对学习的专注力。学习好的人，总是能够专心致志一身投入学习，这就是一种毅力吧。学习不好的人往往对学习不够专注，因为他不爱学习，精力不在学习上。意志力差，在工作上也不会有多出色！
文章来源于互联网
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