不少上班族表示一到周日，情绪就有所下降。一想到马上要上班，“整个人都有点不太好”。“周日综合症”正在影响越来越多的人，如果你想改善自身情况，那么应该怎么做呢？小编提供了一些参考，希望可以帮助到各位。
1.放松并转移注意力
有时解决问题最好的办法莫过于忘记它，因此，可转移注意力的趣味活动显得非常重要。多接触他人、做喜欢的事、运动或培养兴趣爱好都是保持忙碌的好方法，以免你闲得发慌。
平时要多注意会因为什么事情烦恼燥，然后尽量把时间安排的充实，不要接触到让你烦的事情。
2.把情绪写在纸上
把心情写下来也是一种解压方法，同时也写下应对紧张情形的计划，因为这能帮助人们重新审视接下来几天的压力范围和强度。
3.切断源头
在当今这个全天候无休止运转的世界，工作显然是不可或缺的。这就意味着一周五天、朝九晚五的工作一直是过去循环的结果。因此，工作日的压力自然会延伸到休息时间，甚至造成周日演变成一周的开始。但只要可以，你总能切断源头——哪怕只是几个小时的时间。
4.合理安排玩乐
“人们不该把所有玩乐都安排在周末。”迈尔斯说。有策略地把细小快乐穿插在整个星期，包括周末在内，这样可以缓解周末晚上的抑郁情绪。
可以安排一些比较轻松的活动，如看电视剧，煲电话粥或者出去游玩，这些都有助于缓解你压抑的心情。
5.健身
一次愉快的锻炼可以帮助你摆脱工作的紧张感，它可以提升你的能量，让你自我感觉良好，给你的周末带来更多乐趣。
“周日综合症”容易给人带来不好的情绪，影响到正常工作和生活。为了排遣这种负面情绪，以上提供了几点建议，如果你能够转移自己的注意力，平时注重劳逸结合，合理安排自己的娱乐，相信情况会有所改善，赶紧行动起来吧，不可错过好商机。
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