每次大考之前都会有一部分学生感觉有压力，会产生焦虑心情。那么作为学生的老师和家长应该如何关注孩子们的焦虑问题呢？其实考生的应试紧张在不同阶段会有不同的表现，我们可以掌握放松的方法帮助解决。
【备考期间】因长时间复习所造成的疲劳性紧张的焦虑心情。
【应对招式】渐进式放松法
疲劳性紧张是由于长时间的疲劳累积而成，严重时会出现头脑发胀、精神萎靡的状况。渐进式放松一般遵循“ 紧张;mdash ;mdash 放松;mdash ;mdash 更紧张;mdash ;mdash 更放松;mdash ;mdash 紧张;mdash ;mdash 完全放松” 的原则，对头、颈、肩、手掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。
进行渐进式放松法时，最好是找一个宁静、没有干扰的环境，在椅上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微微分开。当感到身体不适或肌肉绷紧、疼痛时，便要立刻放松或停止。
【入考场前】因焦虑等造成的情绪性紧张
【应对招式】腹式呼吸法
腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。
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做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢 第二，用鼻吸而不用口 第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气(回缩肚子)3~5秒，屏息1秒 第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。
【考试期间】因题型陌生造成的应激式紧张
【应对招式】全息呼吸法+瞬间抽离法考场中经常出现这样的情形，一些之前很熟悉的解题方法，怎么也想不起来，有一种话到口边却说不出来的感觉，心理学中称为“ 舌尖效应” 。“ 舌尖效应” 在情绪紧张时尤为明显。在考试中遇到这种情况时，可先做其他的题，回头来思考这个问题 另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法。
当孩子考试时一旦出现了紧张的焦虑心情，我们可以告诉他们舒展身体坐在座位上，然后头部微微的靠后，做几次深呼吸，这样做可以帮助孩子们克服暂时性的焦虑心情。
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