如果一个人长期受到巨大的精神压力，或者突然面对一个很大的人生变故的话，那么是很有可能出现精神焦虑症的。精神焦虑症治疗一方面离不开专业的心理治疗，另一方面患者在平时的生活当中也要采取一些适当的自我调节方法，来缓解一些症状。
精神焦虑症治疗自我调节具体方法如下：
１．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
２．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
３.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
４.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
精神焦虑症治疗的自我调节方法，可以帮助患者很好的巩固专业心理治疗的效果。让患者的治疗达到一个事半功倍的效果。当然了，正如以上我们所说的，自我缓解的方法只能建立在专业的心理治疗基础之上。否则患者要想彻底摆脱精神焦虑症也是很困难的。
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