焦虑症是常见心理疾病之一，在人们的生活中，很多时候都会遇到类似这样的心理疾病的困扰。焦虑症不仅使患者感到紧张焦虑，也使患者无法正常的进行生活和工作。那么，该如何消除紧张焦虑症呢？下面就让我们来一起了解一下吧。
如何消除紧张焦虑症的自我疗法介绍：
一、停止思考法
如果你的身心被那些分心的想法或观念所垄断，那么你就会变得 焦虑异常。停止思考法的步骤并不复杂，先让自己在心里牢记困扰你的想法或观念，治疗者在得到你的信号后，大声喊道：“ 停！停！停！” 反复多次后才停止。训练一段时间后，你可以在治疗者大声喊“ 停” 的同时，自己的心中也喊“ 停” ，还能够让自己去思考一些别的事，或者去做可以吸引自己的事。
停止思考法效果明显，若困扰你的念头不是十分严重，只要在心里反复对自己说：“ 不！我不再去想它了！” 便可达到目的。
二、自我放松法
有时，简单的身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与伸展，有助于集中意念，达到内在的宁静，使你感到焕然一新。别小看下面的练习，在熟练掌握后，你可以在各种场合，尤其是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下，依靠它在很短的时间内使自己得到放松。
如何消除焦虑症的三节放松操：
第一节 用鼻深深地吸一口气，把气憋住，然后用口慢慢地呼出气。反复两三次后，你会感到格外舒畅。
第二节 把双手平放在沙发扶手上，掌心向上。先握拳，越握越紧，你会发现肌肉紧张坚硬，产生紧张的感觉。然后慢慢放松，这时双手有微微发热、发酸之感，接着变得酸软、沉重又很舒服。连做两三次，能使全身得到放松。
第三节 抬起双臂，向后弯曲。随后手掌使劲向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越来越紧张。然后完全放松，你会感到两臂的肌肉变得酸软无力，松弛舒服。接着来几次，全身颇感轻松。
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怎么消除紧张焦虑症？通过以上的介绍，患者朋友现在可以松口气了。焦虑症并不是多么可怕的疾病，只要树立足够的信心，同时积极的配合医生的治疗，就一定可以打败它。另外，患者还要在生活中养成良好的生活习惯，学会如何排解心中的压抑。
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