众所周知，焦虑症发作对患者的身心健康都会产生不良的影响。那么，当焦虑症发作时，患者应该如何进行自我控制呢？这是焦虑症患者们咨询非常多的一个问题，下面，我们就来教大家几种焦虑症发作的自我控制方法。
焦虑症发作如何自控？
叫停：一旦你感到有某种身体的不适，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。
找原因：想想维维长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，由于她控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。
慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。
腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。
控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。
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以上就是比较有效的几种焦虑症发作的自我控制方法，但需要注意的是，这些方法有的是需要长期坚持的，比如控制呼吸的方法。因此，焦虑症患者除了当焦虑症发作时要积极的进行自我调节，平时也要注意多做一些缓解焦虑情绪的练习。
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