焦虑症发作时患者是比较痛苦的，因此，焦虑症发作怎么办就成为患者们最关心的问题之一。在这里，我们首先要告诉大家的，就是焦虑症发作时的自我控制方法。主要包括叫停、控制呼吸和转移注意力这三种，下面具体看一下。
焦虑症发作怎么办?
1.叫停：一旦你感到有某种身体的不适（比如心跳加快、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说“ 停止” 。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
2.控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋） 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
3.转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么？干什么？
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因此，患者在焦虑症发作时，可以采取以上方法进行自我控制。但这些方法只能作为辅助的缓解方法，并不能代替正规治疗。所以，如果患了焦虑症还是要及时到正规医院接受治疗。如对焦虑症发作怎么办仍有疑问，可在线咨询本站专家。
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