考前焦虑症的调节方法

每当面对升学考试，过大的压力会导致很多一向学习很好，很稳定的学生的成绩不断的下滑，这就有可能患上了考前焦虑症。面对这种情况，如果家长处理的方式不当，只会使这种情况向更坏的方向发展。因此怎样调节考前焦虑症越来越受到考生和家长的关注，那么下面就介绍一些考前焦虑症调节的方法：

　家庭、学校、老师给学生的压力要减少，要面对现实。一个人能否成功，除主观努力外，与他的内在因素(遗传、素质，素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态)和外界条件(受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等)都有关。并且，将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。

　　不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

　　不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。

　　适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

　　听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

　　自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。

　　登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

　　加强营养。要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。

　　少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中，这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗，根据不同的症状可使用一些抗焦虑药，如果是环型人格的抑郁状态，需要抗抑郁治疗。但这些药物必须在医生指导下使用。不要乱吃补脑药，否则会适得其反，干扰正常脑功能。

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以上介绍的一些考前焦虑症的调节方法考生可以在日常生活中，根据自己的条件和爱好进行选择，及时的调整。当然，如果情况比较严重，就需要考生及时的咨询医生，早日摆脱考试焦虑。如果您有疑问，也可以联系我们的在线医生，我们将免费为您服务。

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