焦虑症会让人感到身心不适，如头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频和坐立不安等。那么要如何克服焦虑症呢？首先要了解焦虑症患者的紧张惊恐程度往往与现实情况很不相称，即在没有受到实际真正威胁的情况下产生和发作，要克服这样的紧张和焦虑，可以通过呼吸放松法来缓解。
呼吸放松法目的是让个体缓释压力以放松自己，下面是自我放松的三大步骤：
第一步：找个安静的地方，如柳树成荫的公园湖泊边，舒服地坐下来，不过身体要坐正，两脚着地，头要抬起来，背要直，即所谓的;quot 坐如钟;quot .有些经理人也许喜欢盘膝而坐，或者躺下来，总之，要使自己有全面放松舒畅感。
第二步：感觉很舒服了以后，闭上眼睛，有意识地放松所有肌肉，从头顶开始，经过前额、耳朵、嘴、两颊、脖子、肩膀，这样一直往下移，直到脚尖为止。移动的速度要慢，并且，要意识到所运动到的每一块肌肉的浮动参与情况。放松每一块肌肉的时候，要全神贯注，完全融入于放松的过程之中，然后再往下移动。想像着自己越来越深入，就如同沉浸在温水中一样，或者是坐在电梯中往下降，慢慢来不要急。
第三步：用鼻子深深地吸气，然后用嘴呼气，倾听吸入呼出的声音，你会注意到，呼出空气之后，会停顿一下，然后再吸入空气。你放松自己之后，会发现呼吸变得比较浅了。只要意识自己的呼吸就好了，其他什么都不必管;hellip ;hellip 你会注意到，呼吸会变得比较慢，比较平稳。
呼吸放松法还有一种方式：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“ 气从口腔顺着气管进入到腹部” ，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“ 吸入的氧气与血管里的浊气进行交换” ；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。一般而言，这种呼吸放松法见效快，在紧张时，只要进行深呼吸2次～3次，就可以起到放松的作用。
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上述第一种呼吸放松法可以帮助个体在日常生活中克服焦虑症，而第二种方法则可以帮助个体缓解突发的焦虑症状。当然，呼吸放松法可以用于焦虑症的自我调理，如果症状严重则需要接受正规的治疗。
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