巨大的压力，紧张的工作和不规律的生活会造成人体生物钟和内分泌的紊乱，从而导致抑郁症与焦虑症。如何去除抑郁症与焦虑症？培养自我业余爱好、有氧运动和放松休息都是很有效的方法，然而其效果也因人而异。下面我们就介绍几种可有效摆脱抑郁症与焦虑症的好方法：
可采用常规药物治疗、心理治疗和许多其他方法，常规方法和其他方法相结合常有效。心理治疗和心理分折的目的均在于找出可能导致抑郁症与焦虑症的矛盾冲突和其它应激因素。
辅助治疗：沉思、锻炼(特别是有氧运动)和放松休息最有效，然而其效果因人而异。例如，有躯体症状，如胃痛或多汗的患者，采用锻炼效果更佳；而有精神症状的患者则沉思或其它精神放松的方法更有效。
指压治疗：据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教职业指压医师对特殊部位进行指压，然而该法的有效性取决于抑郁症与焦虑症的潜在原因。
针灸治疗：针刺疗法同样需针对患者抑郁、焦虑的原因，对病人可能有益。请向具有治疗精神病患者较有经验的针刺医师请教。
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芳香疗法：芳香疗法被认为对治疗焦虑很有效。可试用熏衣草油、蒜莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
多种精神/躯体治疗和措施可以减轻抑郁症与焦虑症。关键在于寻找一种或两种你较喜爱的方式并坚持不懈。这些有益的思考和放松方法包括进行性肌肉放松、自然练习、放松反应、先验思考(TM)和东方锻炼方法如瑜珈、太极和气功。思考和放松锻炼应每日1次或每日2次，以取得最佳效果。
最后，需要指出的是，由于抑郁症与焦虑症患者的身心健康状态均受到影响，因此，很多时候这些自我调节方只能作为辅助治疗方案，不可完全替代常规的药物和心理治疗。如果出现抑郁症与焦虑症等心理疾病的征兆时，一定要尽快咨询相关医生，积极寻求治疗，以免影响正常生活。
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