焦虑症除了科学规律地服用药物和正规的心理治疗外，众多研究表明，焦虑症的自我调节对患者病情的康复也有着积极的促进作用。那么常见的焦虑症的自我调节方法都有哪些呢？
1.精神疗法
焦虑症患者往往是由于自身的性格因素或心理压力过大无法得到及时的排解而形成的心理障碍。为了改变自己的心态，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“ 三A疗法” ，即明白、回答、行动。
2.营养疗法
日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况，在日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的瘦牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品；同时也要吃含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮、粗粮，最好粗细粮搭配。
3.运动疗法
锻炼可以转移人们的注意力，摆脱不良的心理，而且运动可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服焦虑症患者共有的焦躁感。但是在开始锻炼时，须在专科医生的指导下进行，锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。体育疗法是生活中最为常见的焦虑症的自我调节方法。
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4.交际疗法
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“ 朋友乃良药” 。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
5.修心养性
广泛涉猎各种对自己人格塑造有利的书籍、电影、音乐等，可以启发思维、改变认知、调整心态，尤其是阅读治疗，要关注自己阅读的兴趣所在，不要强迫自己看不感兴趣的书，不要强迫自己看看不懂的书。如果你感觉那本书晦涩难懂、看了半天也不知道说什么，那就换一本，换一本自己喜欢的、看得明白的。看不懂不是什么丢人的事，每个人的知识面不同、倾向性不同。
生活中，虽然我们不能避免焦虑情绪的产生，但我们可以通过焦虑症的自我调节方法来防止或减轻不良情绪对我们的危害。有关焦虑症的自我调节良方还有很多种，专家指出，不管您选择哪种方法来调节自己的病症，都需要在专科医生的指点下进行，以防调节不当反而加重病情。
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