焦虑症是一种心理疾病，有其自身发生和发展的规律。多年来有关焦虑症的治疗方法和焦虑症发作时怎么办的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关该病的病因和病理生理还不十分清楚，但这并不妨碍我们对焦虑症发作时的有效治疗。
临床上焦虑症发作时的治疗方法很多，如药物治疗、心理治疗、认知疗法等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。下面是一种简单有效的自我控制焦虑症发作的方法，具体步骤包括以下几点：
1.叫停：一旦你感到有某种身体的不适（比如心跳加快、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说“ 停止” 。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
找原因：想想长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，由于患者控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：“ 我干了些什么？（一直坐着又站起，所以会头晕。）” “ 今天天气怎么样？（天气预报说气压很低，所以感到胸闷。）” “ 我昨晚休息得好吗？（整晚没睡，所以很疲劳。）”
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2.转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么？干什么？
3.控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋） 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
用下面的“ 控制呼吸法” 呼吸不仅有“ 急救” 的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：
腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“ 顶起” 。再用嘴呼气，给气球“ 放气” ，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。
控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。
总之，自我控制焦虑症发作的方法，只能作为常规治疗外的辅助缓解方法，它不能完全取代正规的治疗。需要指出的是焦虑症发作时，患者由于受病情的影响，往往感觉自己的病症严重、有生不如死的感觉，这些应引起患者及其家人的警惕。由此可见，如何在发病前做好防治措施，在焦虑症整个治疗过程中都起着重要的作用。
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