学习冥想和正念技巧的孩子不仅心理健康状况更好，而且睡眠质量也更好。斯坦福医学院的研究人员说，参加正念训练的孩子比同龄人的睡眠时间要长一个多小时。
科学家们补充说，这可以帮助他们学习并变得更加稳定。根据这项研究，告诉孩子早点睡觉是行不通的，但教他们如何放松却可以。
研究人员招募了低收入家庭来测试放松和管理压力的课程如何有助于睡眠。该团队补充说，生活在旧金山高犯罪率地区的西班牙裔家庭的孩子没有被告知如何获得更多睡眠，而是在学校接受了正念技巧的指导。
研究作者随后使用测量大脑活动的多导睡眠图来评估基于学校的正念训练如何改变儿童的睡眠。瑜伽教练和孩子们的课堂老师每周两次教授课程，为期两年。
随着孩子接近青少年，睡眠开始减少
在此期间，对照组儿童每晚的总睡眠时间减少了 63 分钟，而他们的快速眼动睡眠时间保持稳定。研究小组发现，这与儿童后期和青春期早期通常出现的睡眠减少一致。
相比之下，参加正念课程的孩子获得了 74 分钟的总睡眠时间和 24 分钟的快速眼动睡眠时间。
主要作者、精神病学博士后学者克里斯蒂娜·奇克 (Christina Chick) 博士说：“根据我们对这个年龄段孩子的了解，没有参加课程的孩子会减少睡眠，这在直觉上是有道理的。”在大学发布。
“大一点的孩子可能会熬夜做作业，或者和朋友聊天或发短信。我将我们的研究结果解释为该课程具有保护作用，因为它教授的技能有助于防止这些睡眠不足。”
Chick 博士补充说，荷尔蒙的变化和大脑发育也有助于青春期睡眠的变化。
由于快速眼动睡眠（包括做梦和有助于巩固记忆）在学习了这些技术的孩子身上也会延长，因此建议这些孩子在教育方面也可以做得更好。
“接受课程的孩子平均每晚比干预前多睡 74 分钟，”Ruth O’Hara 博士报告说。“这是一个巨大的变化。他们获得了近半小时的快速眼动睡眠。”
“这真的很惊人。有理论、动物和人类证据表明，对于神经元发育以及认知和情感功能的发展，睡眠是一个非常重要的阶段，”奥哈拉总结道。
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