紧张焦虑症的症状大多表现为精神高度紧张，做事情时注意力无法集中和情绪不安、易烦躁等。随着社会的快速发展，紧张焦虑症其实是现代生活中的一种常见现象，该病多发生于青少年和中壮年时期。该病除了在专科医生的指导下进行药物治疗能够取得良好的疗效外，日常生活中人们还可以运用自我疗法来缓解自己紧张、焦躁的心态。
一、心理治疗：
紧张焦虑症患者经常会出现“联想过度”的情况，而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。
（1）场面替换假设法;mdash;mdash患者可把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把陌生的环境设想为熟悉的环境等。
（2）系统降低过敏法;mdash;mdash用气功中意念放松的反应来克服恐惧的心理，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。
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（3）情绪疏导法;mdash;mdash用自我暗示成功的愉快场景来冲淡烦躁、不安的心情，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
二、行为治疗：
通过紧张焦虑症患者的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。
（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐等方式来降低患者的心理压力。
（2）精神胜利法，患者可以不断在心理暗示自己有巨大潜能，是否具有良好的心态和饱满的精神状态往往是决定事情是否成功的关键因素。
（3）心理释放法，医生或患者的家属可以引导病人倾诉自己对生活的态度和看法，甚至是目前所有的苦恼等，从而抓准症结开导病人，让他们获得新的心理平衡。
（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的患者给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。
（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。
以上内容我们是从心理和行为两个方面来指导患者如何应对紧张焦虑症，其实，除了这些方法外，还有很多更好的缓解、治疗紧张焦虑症的方法，由于篇幅所限我们这里我们就不一一详举。如需帮助或了解更多的有关焦虑症的防治措施，请联系我们的在线医师，我们将免费为你解答。
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