导读：自律是通向真正自由的必经之路。如何培养自律？从此刻开始，然后坚持、坚持再坚持。
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前些日子，白敬亭肌肉、白敬亭身材管理冲上微博热搜。
点开照片依然是少年感十足的脸，身材却出乎意料地健美，原来是为新剧增肌增重了。
身高一米八多的白敬亭，演《凰权》顾南衣时减重到108斤，拍《荣耀乒乓》为了更符合运动员徐坦的角色设定，坚持健身疯狂举铁而减脂增肌到150斤。
“因为我觉得体型的管理包括体重的管理是我自己对一个角色建立信念感的一种方式。”
的确，演员行业对于人物形象的要求很高，很多时候必须管住嘴、迈开腿控制体重，维持良好的状态。
除了白敬亭，彭于晏也是年轻演员里优秀的自律者，导演姜文曾称赞他“希腊雕塑般的肌肉线条”，不是朝夕之间就可以拥有的。
印度国宝级演员阿米尔汗，拍摄《摔跤吧，爸爸》老年戏份时，他短期内增重27公斤，后来为了青年戏份又进行了近半年的训练，减掉赘肉并锻炼出完美腹肌。
光鲜亮丽的外表下，是餐桌前的坚定克制与健身房里的挥汗如雨。体型管理背后，除了敬业精神，还需要极度的自律。
杨幂曾经在采访中表示，可以接受变老的自然现象，但绝不能接受变胖，因为体重是可以通过意志控制的。
我们普通人不必为了形体而过分约束自己，但能够控制自己体重的人对人生通常也多了一份把控力。
彭于晏拍一部戏学会一项技能，杨幂的学霸身份和高情商，都离不开后天的努力和意志力。
自律不是在镜头里、在聚光灯下、在万众瞩目的时刻，维持一时的人设，而是在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地约束言行举止。
自律是一种不可或缺的人格力量，是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质，一种自爱、一种觉悟，它会让你感受到淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。
经年累月的自律，才有可能达到一鸣惊人的效果。
02
曾经以为自由就是及时行乐、随心所欲，后来才发现只有自律才会带来真正的自由。
当一个人缺乏自律的时候，起初也许能带来浅薄的快活，但这种快活既经不住诱惑也扛不住考验，懒散到一定地步就会变得迷茫、空虚，甚至厌恶自己又无力改变，更枉谈完成内心真正渴望的事。
我们羡慕别人的身材与样貌，羡慕别人的才华与成功，但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。
在浑浑噩噩的日子里随波逐流，继续炸鸡啤酒打游戏，丝毫不愿思考生命更深层次的意义。
李白年少读书时守住了“铁杵磨成针”般的坚持，才有后来“贵妃捧砚、力士脱靴”和“天子呼来不上船”的潇洒诗仙；
科比坚持凌晨四点钟起床练习，才成为让人敬佩的伟大篮球运动员；
村上春树坚持每天早上4点起床，泡咖啡，吃点心，做完就立即开始工作，晚上10点准时睡觉。
自律会让人变得更加优秀，因此才拥有更多选择权，通向更广阔的自由。
别人读书学习，你打游戏；别人运动健身，你葛优躺刷手机；别人均衡营养，你抱着垃圾食品大快朵颐。你以为是别人想不开，而自己拥有了想干嘛就干嘛的快乐。等到考试、找工作时，你突然发现曾经相同起点的两个人已经站在了不同的跑道上。
别人健康有型、知识渊博，而你除了肚子上的赘肉一无所有。
别人有各种选择心仪工作、心动对象的机会，而曾经“自由”的你已经失去了选择权，失去了真正的自由。
慢慢你就会发现，越自律，越自由。
在身材方面自律的人，会拥有选择心仪衣服的自由；在读书方面自律的人，会拥有选择心仪大学的自由；在学习方面自律的人，会拥有选择心仪工作的自由；在消费理财方面自律的人，会拥有选择心仪车子房子环球旅行的物质自由……
我的闺蜜就是一个极致自律的人。
说开车，不管早晚都跑去驾校练车；说瘦身，就健身房里疯狂锻炼；说考研，就泡在图书馆里埋头自习……
同样的年纪，同样的起点，她已经出落成能开车、会游泳、魔鬼身材、天才大脑的医学博士，许多年薪三四十万的医院冲她抛出橄榄枝。
而多少贪图安逸的你，依然是月薪三四千的上班族，唯一增长的就是体重秤上的数字罢了。
她能选择的，你已经无法选择；她见到的世界，已然比你广阔。
可见，放纵并非真正的自由，自律带来的选择权才是更高层次的自由。
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演员尹正在某社交软件上的减肥记录，引发广大网友的共鸣。
视频里不能吃蛋黄、不能吃肉时的痛苦表情，都显示出自律并非易事。但正因为不易，所以才更珍贵。
关于如何自律，我特意从书本理论及身边人的经验中，总结出以下几点，分享给大家共勉。
第一，设定明确目标。
设定目标使自己有前进的动力。
可以先定长期的大目标，再分解成短期的小目标。
以减肥为例，大目标是一年内减重24公斤的话，分到每月就是2公斤，每周就是0.5公斤，再具体到每天的饮食和运动量上，才能做到心中有数，做事情才能更专注和耐心。
当你一个个完成制定的小目标时，内心会获得极大的成就感和满足感。
第二，设定约束准则。
准则为自律提供依据。准则越细致，行动越有目的约束才越有效果。
比如，把“今天一定要早睡”换成“今天一定要在十点之前躺下”，把“今天必须运动”换成“今天必须做20个仰卧起坐”，把“一定要多读书”换成“今天玩完成4页阅读”等等。
第三，树立偶像，自我激励。
偶像可以是崇拜的明星、运动员、各领域名人或者身边的优秀者等。
以偶像为榜样和标杆，每天问问自己想要什么、距离目标还有多远，通过不断自我回答来达到自我激励。
比如《瘦身男女》里，郑秀文就是把曾经苗条美丽的照片作为标杆去减肥。
当遇到困难想放弃的时候，想想自己成功后的样子，就会产生很大的动力。
第四，远离诱惑。
人非圣贤，普通人大都有贪图享乐的本性。既然难以抵制，那就干脆远离。
减肥时远离美食吃播和朋友聚餐，学习时远离娱乐活动和干扰因素，早睡时远离喧闹关闭手机等等，都是不错的方法，强制自己集中注意力在目标上面。
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自律是一个任重而道远的过程，它并不是一蹴而就的，而是需要每天不断地自我约束与强化，需要长时间的地坚持与坚守。
慢慢地，当自律变成习惯时，你感受到的不再是约束，而是优秀、自信与内心的强大。
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