通常情况下，焦虑症患者都会有入睡困难、多梦、浅睡、睡后易惊醒等睡眠障碍。由于长期睡眠不足会进一步加重精神的紧张程度，从而导致焦虑症病情的加重，形成恶性循环。因此，在治疗焦虑症的过程中，必须同时改善患者的睡眠质量，以求达到最好的治疗效果。
精神健康网专家提醒，除了药物的巩固治疗外，患者在日常生活中还可以通过饮食来调节自己的情绪，缓解病情。那么，生活中有哪些食谱可以有效缓解焦躁、紧张的情绪呢？以下我们就为您推荐几种饮食调理方，希望对您有所帮助。
1.小米粥
材料：小米50g；鸡蛋1个；
制作：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮；
用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡；
功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
2.酸枣仁粥
材料：酸枣仁末15g；粳米100g；
制作：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮；
用法：空腹食用；
功效：安神静心。适用于心悸、失眠、多梦、心烦等症状。
3.远志莲粉粥
材料：远志30克g；莲子15g；粳米50g；
制作：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸；
用法：随意食用；
功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
4.夜交藤粥
材料：夜交藤60g；粳米50g；大枣2枚；白糖适量；
制作：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500g，煎取药汁约300g，加粳米、白糖、大枣，再加水200g煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可；
用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程；
功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
5.八宝粥
材料：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣桂圆、百合各6g、大米150g；
制作：先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥；
用法：分顿调糖食用，连吃数日；
功效：健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
6.茯苓饼
材料：茯苓细粉、米粉、白糖各等份；
制作：上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼；
用法：可经常随量吃；
功效：健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。
7.乌灵参炖鸡
材料：鸡1只；乌灵参100g；酒、姜、葱、盐各适量；
制作：1.乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内；
2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成；
用法：每日2次，食鸡肉，饮汤；
功效：补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
最后，专家建议，保持开朗的心情也很重要，遇到烦心事时要多想想高兴的事情来转移注意力；另外，加强体育锻炼也能改善焦虑情绪、促进睡眠。（文：珂玥 本文系精神健康网原创，转载须注明出自精神健康网。）
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