患上焦虑症的人可能都有过这样的体验，就是整日提心吊胆、焦躁不安，甚至还伴随有某些躯体反应，如心慌、心悸、手脚抖动、四肢麻木、昏厥、尿频尿急等症状。焦虑症患者不仅要承受心理上的煎熬，还要受躯体不良反应的折磨。随着社会的发展，焦虑症患者人数的增多，如何治疗、缓解焦虑症症状，成为人们所最为关心的问题之一。除了常规的治疗外，在日常生活中我们应该吃些什么食物才能抑制焦虑情绪呢？
一、补铁
铁：铁是人体含量的必需微量元素，是血红蛋白的重要部分，人全身都需要它。经科学研究证实，缺铁可引起心理活动和智力发育的损害及行为改变。
人体缺铁可影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，使人精神萎靡，困倦无力，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒，激动好哭，性欲低下等。长期铁缺乏还会明显影响人的身体耐力。铁缺乏（尚未出现贫血时的缺乏）还可损害儿童的认知能力，而且在以后补充铁后也难以恢复。此外，女性经期失调、经量多或周期缩短的人，由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。
铁元素的来源有：瘦肉、肝脏、鸡胗、猪肾、羊肾、鱼、谷物、干果、大豆、红糖、蛋黄、黑木耳、菠菜、扁豆、豌豆等。
二、补锌
锌：锌是人体中不可缺少的元素，发挥着重要作用。它对人体的免疫功能起着调节作用，能促进儿童的正常发育生长，维持男性的正常生理机能等。
人体缺锌时全身各系统的功能都将受到影响，尤其是对青春期性腺成熟的危害更为严重。缺锌不仅可以影响人的性格行为，引发情绪的紊乱和抑郁等，还能影响到夫妻之间的正常性生活，引起家庭的不合。故有“ 生命的火花” 与“ 婚姻和谐素” 之称。
锌元素的来源有：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等都是含锌量高的食物。另外，吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性更容易缺锌。
三、补充维生素B1
维生素B1是维持心脏，神经及消化系统正常功能所必需的。因此，如果要改善焦虑情绪补食维生素B1是不错的选择。人体缺乏维生素B1时，初期症状常有疲乏、食欲差、恶心、忧郁、急躁、沮丧、淡漠、腿脚麻木和心电图异常等。酒精可以干扰维生素B1吸收，加上食物过于精细和长期服用避孕药，就更容易发生维生素B1缺乏。因此防治维生素B1缺乏，需防止食物过精，避免饮酒，必要时可口服维生素B1治疗。
维生素B1的来源有：牛奶、花生、猪肉、全麦、燕麦、酵母、米糠、麦麸、大多数种类的蔬菜等食物中都含有丰富的维生素B1。
总之，焦虑症患者除了进行常规的药物、心理治疗外，生活中合理的饮食进补和体育运动等辅助调节法都是有助于患者病情的恢复。（文：珂玥 本文系精神健康网原创，转载须注明出自精神健康网。）
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