焦虑是学生考试前较普遍的一种情绪，心理专家认为，考试是一个“ 事件” ，会引起部分考生的焦虑情绪，想要摆脱焦虑的影响，首先要判断考生的焦虑情绪是否合理。
专家说，要比赛或考试了，有人没有丝毫反应，但这不利于水平的发挥；有的则太过焦虑，影响吃饭、睡觉和学习。轻微的焦虑状态才是最好的，它能充分调动人的潜力，有利于水平的发挥。如何调整过度焦虑状态，以最佳的精神状况应对考试？专家给出以下四点建议。
第一，找到原始焦虑降低压力
考试既然是一个事件，对一个人影响较大，因此会给人压力感。这种压力，来自家长、自身与外界。
如何判断压力到底多大才最合适、对水平发挥最有利？专家说：“ 一般来说，一个简单的工作，压力越大、效率越好，复杂的工作则正好相反，压力越大、效率越低。” 比如两支球队比赛，如果对手实力很弱，强队通常能有不错的发挥，如果对手与己实力相当，会有很大的压力感，影响水平的发挥，这是一种常见的现象。因此，要很好地应对考试，就需要降低自己的压力和目标。
第二，内外两方面增加自信
对自己自信的人，对自己考上大学有把握，焦虑就较少；如果平时学习比较扎实，自信会强一些。如果平时学得不够扎实，而现在还有一个月就要考试，已经没有办法改变了，专家认为，这时仍然有办法增强自信。
自信是对自我的看法与评价，它包含两个方面。一方面，外界是怎么看自己的，比如老师说你不错、同学也说你很好，这会提高自信；另一方面，如果自己对自己的评价还不错，这时内外统一，自信感就树立起来了。
有人考试复习时总是注重难题，这对自信强的人没问题，如果自信感较差、对自我有负面看法，难题做不出来就会焦虑、不自信。所以做容易的题目，可以使自信感提高，这是对自信的自我调节。
另外，专家还提醒，对于自信感较弱的学生，老师和家长也应给些正面的肯定，这种外部评价也比较重要，如果内外均说好，考生的自信也会提高。
第三，通过想像消除考试焦虑
专家介绍，考前焦虑可考虑使用以上两种方法缓解，还有考试焦虑，即平时不焦虑，进考场时则过度紧张，这时可以通过“ 表象训练” 平稳情绪。[NextPage]
“ 有人一进考场就紧张焦虑，形成一种条件反射，这会影响水平的发挥。这时，可以用另外一种条件反射来代替它，一考试就放松。” 他介绍，通过想像可以消除旧的考试焦虑。一般来说，可在要考试时，在一个较为安静的环境，按一定顺序专心想像某件事或者某个人，想像时要注意身体、情绪和行为的变化，并想像自己是一个放松、冷静、胸有成竹的状态。这样可以慢慢地把考试焦虑降低。
考试时完全有可能遇到不会做的题目，有人会不由自主地想，遇到不会做的题目该怎么办？这就徒增焦虑。“ 这时可以想万一：万一遇到不会的题目，没关系，只要把会的做出来，对得起父母和自己。这也可以降低焦虑。”
第四，呼吸训练消除身体焦虑
有人上考场时，心跳呼吸加快、身体发抖、坐立不安，可以通过放松训练来解决。
专家解释：“ 一个人的焦虑可分为两部分，一是精神焦虑，二是躯体焦虑，呼吸加快、发抖等，就是躯体焦虑的一种反应。这两部分会互相影响，比如精神上的过分紧张会让人心跳加快，坐立不安也会引起精神紧张。”
这时，可以通过控制自己的身体反应缓解紧张。方式有很多，如在专业咨询师的指导下使用“ 自由放松法” ，把全身肌肉一块块放松，从而达到完全放松。
也可以采用较为简单的“ 呼吸训练” ，控制心跳和呼吸的频率。方法是，用鼻子缓慢而深地吸气，这时腹部会鼓起来，不要马上呼出，屏住呼吸大约3至5秒，然后慢慢用嘴巴呼出气，这时肩膀和腹部都会往下落；如此10次。“ 3至5秒的屏住呼吸，会使体内的二氧化碳含量升高，这会反射性地刺激心脏跳动，心率会减慢，这时人的感觉就不会那么焦虑了。” 专家介绍，在比赛、考试、面试时，呼吸训练法是缓解和消除紧张而常用的简便有效的方法。
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