怎么自我舒缓焦虑？

焦虑已成为现代都市人的通病之一。焦虑症又称焦虑性神经官能症，是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调。焦虑症表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。

其实焦虑症并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。这与一般意义上的出现突发状况的担忧（比如担心丢失的财务不能找回）是完全不同的。

由于焦虑症属于心因性精神疾患，因此，心理治疗是该症的主流疗法。以下介绍该症心理疗法（又称自我松弛疗法）的三种具体操作方式：深呼吸法、转移目标法、肌肉放松法。

1）转移目标法

转移目标法的原理是将焦虑症患者的注意力由忧虑的内容向其它方面转移。具体方法是：首先把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

通过转移注意力，重新培养患者的兴趣点，他就没有闲暇去考虑哪些不必要的虚无缥缈的东西了。

2）深呼吸法

此法主要通过调节气息来缓解紧张的身心。具体方法是：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。

3）肌肉放松法

通过肌肉放松，理顺人体血液循环，以促进身体通泰，舒张心理压力。具体方法是：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

以上介绍的焦虑症的自我松弛疗法的三种具体方式，对缓解焦虑状态大有裨益，是不可多得不用服药的绿色疗法。

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