慢性焦虑的心理障碍表现为总是设想出某些客观上不存在的威胁或危险，从而忧心忡忡，还有易激惹、对声音过敏、注意力不集中、记忆力不好，同时伴有运动性不安、来回踱步、不能静坐、紧张出汗等表现。躯体主要有口干、心跳加快、头痛、肌肉紧张、不安宁、易疲乏、入睡困难、做噩梦、易受惊等症状。
焦虑的自我调节
1.改变价值观念
受到威胁或危险刺激时产生焦虑的基本原因，而受到威胁或危险的感觉与个体的价值观是喜且相关的。一个自私自利的人，当其个人利益要受到损失时，一定会感到焦虑万分；而一个豁达的人，能把生命置之度外，又怎会患得患失、斤斤计较呢？所以，改变一个人的价值观念是克服焦虑的基本策略。一个人的基本价值观改变了，各项事物在他心目中的重要性也随之改变。以前使他焦虑万分的“ 大事” ，在新的生活目标中可能变成一件不足挂齿的小事，焦虑当然随之烟消云散了。
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2.培养良好的人际关系
多和他人倾谈，是拥有健康的非焦虑心态的一个积极策略。个体在烦躁忧郁、焦虑不安时，多走走、多看看、多玩玩、多活动，同时和自己亲近的人、要好的朋友倾吐内心的忧虑的忧虑和苦闷，可以一方面宣泄自己的不良情绪，减轻心理压力；另一方面还乐意获得他人的开导、指点，“ 旁观者清，当局者迷” ，通常别人的寥寥数语，会使你如拨开九重阴霾，心中豁然开朗。
3.认清自己的担心、恐惧和焦虑
焦虑是对不特定的、模糊的危险情境的反应，个体弄不清楚自己真正焦虑的对象是否值得焦虑，更没有认真仔细的考虑如何对待，任凭焦虑的不断积累，心理负担越来越重，最后导致焦虑障碍等影响身心健康。对目前的情境越来越清楚明确，个体体验到焦虑就越少。因此，个体可以给自己进行“ 心理自我治疗日记” ，每天记录在什么时候自己感到特别担心、恐惧和焦虑，然后描述自己的身体感受和想法以及对问题是如何反应的，采取了什么行动道呢个，这样把每个可能引起焦虑的潜在因素全部记录下来，然后对它逐个进行审查、分析。这样不但可以预防焦虑的产生，而且也可以阻止焦虑的扩散。
4.少空想、多行动
如果一个人对危险有一系列的解决方法，那它在面临危险时只要从容的按已准备好的方法去处理就行了，哪还会与时间去体验焦虑呢？事实上若个体一开始就少点空想，多积极主动进行准备，则会使事情向好的方向发展，有一个好的结局，最终会减轻或消除焦虑的。[NextPage]
5.采用调整技术
当心理处于焦虑状态时，个体还可以采取行动，运用技术来调试自己的焦虑。①呼气放松：坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上眼睛，然后腹式呼吸3次。吸气时注意体会各部紧张感，呼气时注意放松、放松、再放松。②背部放松：身体移至椅边，闭眼，注意背部的感觉。吸气后仰，伸展脊背至不舒服为止。再呼气、拱背，向前蜷缩双肩，然后下垂双肩，肩胛骨靠拢，并肩。轻轻的呼气，垂肩。繁复做3遍。③头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头有重力自然支配右旋转，转到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。先做3次右饶头运动，再做3次左绕头运动。注意右旋转式左侧脖颈舒展，向后转时，喉部肌肉舒展。④面部放松：先吸气，面部个部分肌肉向内收缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长，如同打哈欠，状。这套心身训练，随时随地都可以做，用两三分钟即可。通过自身的调节和对外部环境的控制与预防，从而可以在一定程度上确保个体身心健康发展。
充满压力的生存环境和敏感胆怯的性格，都容易造成慢性焦虑症。当症状较轻时，患者可进行一些自我调节，多做运动，还可以做些放松训练，如练习太极拳或是瑜伽。不要用过高的目标给自己太大的压力，多与家人、朋友在一起交流、娱乐，也可以多培养一些爱好，无论多忙，都要留出些时间做自己喜欢的事情。
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