睡眠的科普知识
你想要美好的睡眠吗？你想改善睡眠吗？
首先我们来了解两个概念。
1.睡眠压力：
人一天睡眠的需要时间是固定的。比如1天需要7小时的睡眠，到了晚上需要睡眠的时间，就会感觉很困，感觉很需要去休息。如果中午睡眠超过1个小时，到了晚上感觉睡眠的需要就没有那么迫切。再举个例子，比如吃饭，人一天需要的食物量也是固定的，如果你中午吃的比较多，到了晚上可能就感觉没有那么迫切的吃饭，如果中午吃的很少，或者没有吃饭，到了晚饭时间就会感觉很想吃东西。对睡眠或者食物的需要强度，这里就用压力这个词来表述。因此，午休的时间一定要控制好，一般来说，午休睡眠半小时就可以了，不要超过1小时。
2.生物节律
大脑会分泌一种叫褪黑素的物质，这就是我们说的生物钟的调节物质。褪黑素分泌可以提高睡眠质量。常规褪黑素分泌高峰在凌晨2-3点。如果早上起得比较晚，褪黑素的分泌高峰会向后推迟，比如到凌晨4-5点，这种情况会让你感觉早上7点起来上班时，感觉没有睡醒，昏昏沉沉。
褪黑素的分泌和光照有关，建议早晨起来多看看阳光普照大地的风景，特别是阳光照在建筑物和大地上的光亮处，建议时间是半小时到1小时。注意不是眼睛直射阳光。
以上所说睡眠压力和褪黑素的分泌是维持睡眠的双动力。
睡眠的质量和长度都是受这两种动力的影响。以下的具体措施都是在这个理论基础上提出的。
改善睡眠具体的措施
1.不管晚上睡得多晚，睡得怎么样，早上都固定时间起床，不要觉得晚上没睡好，白天多睡会儿。比如，有时候晚上1点多才入睡，或者多次醒来，多睡一会儿，到9点再起来。正确的做法是，不管睡眠情况如何，都要在8点起床。
2.起床后吃完早餐，建议到户外适当的运动，年轻人建议慢跑，年龄稍大些的，可以快步走。可以在这个期间，接触阳光，而且要看光亮的建筑物或者地面。
3.中午午睡时间理论上半小时足够，不要超过1小时，睡得时间过长会造成下午感觉昏昏沉沉。最重要的是会减轻晚上的睡眠压力。
4.下午5点后不要喝茶、咖啡等精神兴奋性饮料。
5.睡前2小时不要吃东西，这样会增加消化道负担，干扰睡眠过程。
6.良好的睡眠习惯：养成一上床就睡觉的习惯，形成条件反射。改变躺在床上看手机，看书等习惯。如果想看书，就坐在椅子或者沙发上看。看到困了，再上床睡觉。
7.运动对睡眠的重要性：晨起后运动可以增加白天的觉醒程度，增加夜间的睡眠压力，缩短入睡时间。
8.偶尔1-2次的睡眠困难，对身体的影像没有想象的那么大，过度关注睡眠会造成对睡眠的恐惧。如果偶尔有，可以采取故意让自己保持清醒，比如躺在床上，盯着天花板上的某一个点一直看，这种方法就是“意向矛盾法”，有兴趣的可以自行上网搜索了解。
如果您有更多想了解的，或者更好的经验，可以给我留言。
文章来源于相关推荐:保证心理健康,杜绝白领过劳死
新闻背景在深圳工作的武汉白领猝死 上周，各大网站发布一则消息：国内知名数字视觉科技运用公司深圳丝路数码一中层干部朱波近日在家中突然去世，经法医鉴定为猝死。据悉，朱波为湖北武汉人，其不幸遭遇在网上引起热议，有自称熟悉内情者称其系连续加班熬夜导致过劳死。…
