1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期使你夜间更容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体提前分泌褪黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，你如果晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
2、每天早晨在同一时间起床，以形成固定的睡眠规律。
睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量，铺上地毯、拉上窗及关上门可能会有所帮助。
饮食习惯
1、含有咖啡因的食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后食用，否则会兴奋大脑而引起失眠。
2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
3、不要使用酒精促眠，饮酒虽然使我们易于入睡，但是它会使我们的睡眠变浅，而且随着它的作用消失，会使我们早醒。
压力管理
1、入睡前一小时，停止强脑力活动，可以看一些轻松的读物或电视。
2、每天花一点时间梳理自己的问题，做好第二天的计划。焦虑会让入睡变得困难，并导致浅睡眠和早醒。
放松和锻炼
1、锻炼能缩短你的睡眠周期，但在入睡前4个小时不要进行锻炼。这会使你的身体处于兴奋状态而干扰睡眠。
2、入睡前适当升高体温会有利于睡眠。15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
睡眠行为和习惯
1、困倦时才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
2、白天睡觉不宜超过半小时，也不宜在下午3点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
3、卧室内不宜安放电视，也不宜悬挂钟表。
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纵观恩爱夫妻的经验，可归纳为三点： 心理“搀扶” 步入老年的老人企求朝夕厮守的老伴能给予精神依托和生活照料，这是其他亲属所不能替代的。当一方因生理变化或发生某些意外而产生烦恼和苦闷时，另一方的心理“搀扶”和生活护理，都会使对方从精神上得到慰藉…
