就像一团永远笼罩着你的迷雾。它蒙蔽了你的一切看法,让你无处可逃。
一些患有症的人报告说,他们感觉自己就像陷入了流沙一样。另一些人把描述为绑在他们脚上的隐形锚,如影随形,无法挣脱。
迷雾、流沙和隐形锚,都是对抑郁症很好的比喻。然而,这些比喻无法描述抑郁症的主要作用。一个更好的比喻是寄生虫。寄生虫靠寄生在宿主身上生存。抑郁症不是身体上的寄生虫,而是心理上的,它必须不断证明其继续存在的合理性。
一旦你知道它实际上是什么,你就能把它从你的意识中抹去。因此,抑郁症寄生虫必须欺骗你,让你相信抑郁症就是你生活中一成不变的存在,或者让你相信抑郁症就是你生命的一部分。
这是谎言!
全是骗人的谎言!
这些谎言是为了阻止你做健康的事情,因为做健康的事情意味着症寄生虫的死亡。
症并非一成不变,它是可以改变的;抑郁不是你生命的一部分,它只是靠吞噬你的精力、个性和抱负为生的寄生虫。
寄生虫的比喻也为您提供了选择。
您可以使自己的心灵成为寄生虫茁壮成长的环境,你也可以选择改变你的行为,使您的心灵成为症寄生虫难以存活的环境。抑郁症寄生虫当然不希望您将自己视为有能力的决策者,但其实您是!
遵循以下10个步骤,你可以让您的心灵不陷入抑郁:
01
做一些运动
研究人员发现了有关抑郁和运动的两个有趣的事实:
(1)活跃的人患抑郁症的可能性较小;
(2)运动可以减轻症的症状。
请注意,运动并不一定是要在健身房进行2小时的硬性锻炼。中等强度的体育运动,例如散步、低强度慢跑、短途骑自行车或徒步旅行,足以产生抗抑郁的效果。
研究证明力量训练也对症有积极作用,因此,运动并不局限于高强度的有氧运动(尽管它确实包括有氧运动)。
02
给自己的日常生活设置一个结构
保持一个有规律的时间表可以提高稳定性、可预见性和一致性。
所以,每天在相同的时间起床、睡觉、吃饭、上班,可以让你得到常规生活带来的好处。
那些与症作斗争的人过着没有结构的生活。他们的日常生活混乱无序,没有条理。这只会增加他们内心的混乱感。而外部的结构和秩序能够带来内在的结构感和秩序感。
03
将大目标分解为小目标
症有方法把最简单的事情变得让人不堪重负。为了让一个目标更容易实现,你要把它分解为更小的目标。
例如,对于患有抑郁症的人来说,早上去上班似乎是一项艰巨的任务,所以不要把它作为你的目标。
相反,你可以设定第一个目标是在特定的时间起床;然后制定第二个目标刷牙;第三个目标是穿好衣服;第四个目标是吃早餐;第五个目标是坐车。逐个完成这些小目标,最终汇总成一个大目标的实现。
04
保持健康的饮食
最近的研究发现,有些食物对症有所帮助。例如地中海式的饮食。健康营养的,简单清淡的食物,能带给你好心情。
05
写日记
识别和处理你的感觉很重要的。写日记是一种有用的做法,您可以记下您的感受并进行有意义的反思。
对一些人来说,写日记确实有用,但并不是每个人都适用。不要局限于写日记,你可以写一首诗,画一幅画,写一首歌,编一个游戏,装饰你的房子。
你可以通过许多方式来表达你的感受。例如,在电脑上创建一个反映您的心情的播放列表就像是写日记一样。
06
用新的眼光看待你的症
症让你不舒服。不舒服能促发改变。因此,您可以试着进行认知重新评估(用不同的方式看待问题),用崭新的眼光看待症。这是重新评估抑郁症的一个例子:
抑郁使我不舒服,这促使我改变生活。实际上,如果不是抑郁症,我可能没有动力做出积极的改变。所以,谢天谢地,现在,我有适当的动力进行改变。
认知重新评估可以使个人从不同的角度看待自己的抑郁症,从而将抑郁症的病理性转变为有用的东西。
07
让光照进来
寄生虫在黑暗中茁壮成长。当你把自己与他人隔离开来,并对自己的守口如瓶时,你的抑郁情绪就更容易滋长增强。
打破秘密的循环,诚实地面对你的体验。黑暗不可能存在于光明之中。与他人分享你的挣扎,让抑郁寄生虫暴露在阳光下。
08
加入社群
通过与他人分享,采取下一步参加社群。如果你没有社群,就建立一个。为什么?
因为单靠自己是很难克服症寄生虫的。
社群是一个巨大的支持和帮助的资源,这是抑郁症寄生所害怕的。参与社群活动时,你可能会感到不舒服,但呆在自己的舒适区也是问题的一部分。
社群给人一种归属感、现实感和情感上的支持、一个发泄的出口和个人支持他人的机会。
你的寄生虫想让你远离有意义的支持,所以你要做相反的事情——去和别人联系吧。
09
挑战你的思维
CBT(认知行为疗法)是治疗重度症的一种有效治疗模式。有许多相关的书籍和工作手册对抑郁症患者有帮助。
拿起治疗抑郁症的CBT手册,看看是否有帮助。花几十块钱买一本这样的书,你就可以拥有一个强大的工具,来帮你摆脱抑郁寄生虫。
10
考虑咨询
如果你已经尝试用CBT的工作手册帮助自己,结果还是不行,这并不意味着心理疗法对你没用。你只是需要更多的帮助,比一本书所能提供的更多的帮助。
你试过约心理咨询师吗?认知取向的心理咨询师能够帮助你挑战消极的想法,而动力取向(精神分析)的心理咨询师能够带你去理解和思考那些隐藏在症背后的心理冲突。
通过遵循这些建议,您可以清除症寄生虫。记住,抑郁症的寄生虫在黑暗和谎言茁壮成长。摆脱抑郁症寄生虫的最佳方法是将其暴露在阳光下:与朋友联系,聊聊您的抑郁,打电话给咨询师预约咨询。
朋友、社群成员和咨询师能够很容易就发现寄生虫给你编造的谎言。通过接受他们的言论,您能直接挑战寄生虫的谎言。通过执行这些建议,你能把您的心灵变成一个不适合抑郁寄生虫居住的环境。
作者:MarilynMendoza,Ph.D.
翻译:唐诗
来源:PsychologyToday《Depressionisa Parasite》
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文章来源于互联网
优柔寡断的反义词有：当机立断，果断决绝，成熟练达，杀伐决断，运筹帷幄，处变不惊；优柔寡断造成的主要原因是缺少自信心，而自信心又是来源于经验的积累，你只有在不断的积累中才会有自信心，才会克服掉优柔寡断的性格。 经验的取得有许多种： 一、借鉴：借鉴别人…
