社交症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。
症可分为两大类:一类称为“一般症”,即无论处在何种社交场合,都害怕被人注意,害怕被介绍给陌生人,甚至害怕和人发生目光接触。另一类是“特殊社交症”,即对某些特殊的情境或场合恐惧,如害怕当众发言等。然而,不管是哪一类恐惧,带有症的人真正害怕的不是别人,而是自己。这些人共同的特点是过分敏感、完美主义、自我要求高、过分注重别人对自己的看法、过分关注自己、固执、胆小……他们总是希望做到最好,又常常害怕自己不能做到最好。
社交症的危害很大,会降低工作效率,降低机体免疫力,加重精神疾病,严重者不能正常生活和工作。下面有一些克服胆怯和的方法,希望能帮到各位。
重塑自我
首先,询问最亲近、最信赖的家人、朋友,在他们眼里,你是什么形象;问自己,你是什么样的;问上司、同事,在他们看来,你是一个什么样的人。这样,你得到了三份关于你的界定,对比这三份评价和认知,找出它们之间存在的差距。然后建立对自己的要求,你想要塑造自己什么样的自我形象,哪些特点和行为需要改正?
不要假想
别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都再正常不过了,继续做你自己。
注重肢体语言
避免做出胆怯害羞的举动,别畏畏缩缩,别隐藏自己。站直了,昂首挺胸,人们更相信你展现出的肢体语言,而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯,人们将认为你是害怕的,并且把你当作一个胆小的人对待。
要意识到没有什么可的
我们要明白在社交场合没什么可的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来,你会发现其实也并没有什么。
如果你发现自己略有社会症的倾向,那么马上就去参与到别人的谈话中去吧,告诉自己搞砸了也没关系,你是在为了战胜自己而努力,你可以拥有这世界一切的美好,只要你大胆走出去。
冷静,慢慢来,做好自己,没有什么可恐惧的。
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