灾难降临后如何调节情绪

　　王祖承上海市精神卫生临床质量控制中心主任

　　上海市精神卫生中心教授

　　突然遭遇各种各样的灾难，如特大地震、洪水、火灾、车祸、空难等等，人的心理和情绪不可避免地会遭到重创，产生各种负面的情绪。这是正常现象，不必担忧，但也轻视不得。

　　此时不要隐藏你的感觉，试着把你的情绪表达出来，并且让家人和孩子一起分担你的悲痛。不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你。不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着你一段时间。

　　面对各种身心不适，你可以：

　　选择合适的方式舒缓心情

　　别忘记你的家人、孩子和你有一样的经历和类似的感受，试着和家人谈谈。

　　一定要花时间好好地睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起。

　　如果你有任何需要，请你向自己的家人、朋友或相关单位说出你的需要。

　　在地震等突然的伤害与伤痛过去之后，一定要想办法让你的生活尽量维持正常。

　　要让你的孩子向你或其他人聊聊他们的反应，可让他们用做游戏或画画的方式表达出他们心里的想法与感觉。

　　如果可能的话，要让你的孩子回到学校，并让他们参与学校的活动。

　　工作或开车一定要小心，因为在重大灾难压力过后，意外故事（如车祸）更容易发生。

　　如何承受丧亲之痛

　　丧失亲人之后，有的人可能会出现情感麻木，否认丧失亲人的事实；有些人会自责，后悔自己没有救出亲人，有些人会愤怒，对灾难造成的亲人丧失感到非常生气；有些人会出现情绪低落，不愿意见人，特别是丧失了孩子的家长不愿意看到与自己孩子同龄的儿童；有些人什么都不想干，对什么都没有兴趣，夜间做恶梦、失眠等。

　　对于丧亲者而言，出现以上的心理反应是正常的。若上述反应持续时间超过半年或者过于强烈，则应寻求专业人士的帮助。

　　应当尝试表达哀伤、自责、愤怒等情绪。哭泣、向他人倾诉、写日记等方式都有利于情感的表达。

　　可以寻求家人、朋友的帮助和支持，向他们表达自己的需要，让大家一同分担悲痛。

　　何时需要专业人士的协助

　　当发现自己有很长的一段时间心情很乱，感觉有很多的压力，并且觉得很空虚，觉得自己快要撑不下去。

　　在事情发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，并且想不断保持忙碌，为的是让自己不去胡思乱想。

　　不断地想到地震等灾难事情，睡觉时会做恶梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。

　　没有人可以和你讨论你的感受，你又觉得自己有这个需要。

　　你的工作或人际关系变糟，让你很不舒服。

　　灾难发生之后，你抽烟、喝酒、或吃药都变得过量。有些人可能还会表现出其他的心理问题，包括酗酒、性格改变等。

　　人们在严重灾难之后，通常都会出现一系列的诸如恐惧、悲伤、愤怒等正常的心理应激反应，但若体验到强烈的害怕、失助、恐惧，并且严重影响了工作与生活，则需要寻求心理卫生专业人士的帮助。