我的妻子不理解我，只会大声喊叫我的丈夫好像永远不知道我在说什么……这样相互抱怨的次数变多，夫妻间的争吵是不可避免的，战争也会进一步升级。鉴于争吵的巨大杀伤力和微小的建设能力，美国恋爱感情专家哈尔-朗克尔和珍妮-朗克尔夫妇提出了零吼的新理念，但与提出关注对方需求的感情专家们不同，朗克尔夫妇在面对冲突时应该冷静下来，首先要关注自己的需求，找到解决吼的方法。
01
冷战也是吼叫的方式
吼叫不是愉快的语言，很多夫妇反感地说我们不会在家里吵闹。但是，兰克尔所谓的吼叫并不完全等同于大吵大闹，而是发生冲突时，夫妻双方表现出的不冷静、不合理、不成熟的行为，兰克尔总结了5种常见的吼叫形式。
第一个当然是大吵大闹，这也是感情用事最常见的表现。这种做法看起来很强迫，其实主要目的是为了自我防守。我们认为受到伴侣的某种形式的攻击，为了保护自己，无视一切阻止这种攻击，避免痛苦。
第二是夫妻冷战。一方面，我们渴望与伴侣建立亲密的关系，另一方面，我们担心痛苦。长期以来，这种情况无法忍受，最终发展成为感情用事的第三种表现形式。
第三，切断与对方的联系。在这种情况下，夫妻双方都正常地远离对方。他们经常认为切断与伴侣的联系可以改善自己的生活。问题是，这种做法没有任何作用。切断与伴侣的联系后，不能完全排斥他，也不能得到期待的感情解放。
第四，一方担心，另一方无关紧要。导致这种现象的原因是不同的，但它们无疑是对自己的情绪的消极反应。承担责任的人厌倦的话，他会抱怨，然后唠叨和抱怨，消极抵抗。最后，各种吼叫的表现形式陆续出现。=>
第五种吼叫是将第三者卷入夫妻冲突中。例如，摩擦发生时，妻子给母亲和朋友打电话，向丈夫抱怨。例如，夫妻吵架时，除了孩子的问题，什么都可以忽视。
02
认识战争的爆炸点所在
特雷西和马克结婚11年，有问题困扰特雷西。无论做什么，他从来没有按时过。他经常告诉我6点回来吃晚饭，6点45分开车回来。我知道他需要做生意，有时可能有什么事，每天都需要这样做吗？他不能打电话，告诉我他有可能晚点回来，让我心里有数吗？每次发生这种情况，我总是很生气，不由得偶尔发作。
朗克尔可能引起吼叫的导火索分为时间问责、小家庭以外的大家庭问责、家庭财务、家庭管理、孩子的培养、夫妇的性福等6种情况。特蕾西对丈夫的抱怨显然是第一种情况。在这个问题上，特蕾西最需要的不是时间，而是尊重。马克并不打算拖延时间，但在特蕾西看来，他的做法明显是我的时间比你的时间更宝贵。但是，问题的关键不在这里。特蕾西总是盯着马克，认为他不能合理说明自己的行为，所以对他拖拖拉拉的习惯感到怨恨。相反，如果特蕾西能注意到自己在安排时间的责任，她就不会再无能为力了。马克怎么办，特蕾西没有按照原定的计划行动，马克没有按时回家的时候，她多次推迟晚饭时间和孩子们的睡眠时间。那么，有什么理由能自愿改变呢？
朗克尔建议特蕾丝，首先要展示真正的自己，让他知道她心中怨恨的真正原因，强调马克总是拖拖拉拉，让她感到没有价值，接下来特雷西观察马克的反应，最后马克是否合作
特蕾西开始交流，马克意识到他的拖延给妻子带来了多大的烦恼。之后，马克回家吃晚饭的时候，根据工作的进度，说时间稍微晚一点。这样，马克就有缓冲时间，他总是能按时回家。
朗克尔总结，无论因为什么原因陷入时间战火中的夫妇，他们都要认真理解两个看起来违背的原则。一是你所有的时间表都需要对伴侣负责，也就是说，明确通知你的时间表，双方必须得到一致的意见，二是对时间表所做的所有决定负责，即对方能否合作，不要按计划行动，不要让对方的变化改变你的全面计划，抱怨对方。
03
男性如何制作双面胶
布伦特和詹娜结婚4年，母亲贝蒂从未承认过这个媳妇。詹娜曾经非常努力地接近贝蒂，但没有取得明显的效果，让她生气的是，布伦特无论如何也不想承认母亲有缺点，他总是为贝蒂的满腹抱怨和傲慢的态度找借口，对詹娜说:她只是关心我们，没有别的意思。不要太在意。
朗克尔开玩笑说把亲戚从你们的婚床上赶出去，但也承认一张婚床不是两个人，而是六个人，更多。以布伦特的婚姻为例，兰克尔分析说:首先，布伦特不能走出童年的家庭关系，进入婚后的家庭关系。布伦特认为，当他向詹娜为母亲辩解时，他完全是为了善意。在他心中，他一直尊重他的母亲。但是，他反省后，立刻发现与其说尊重母亲，不如说能否得到她的认可。正是这种担心让他很难走出童年的家庭联系，从而建立一个新的家庭。
其次，布伦特一直在发挥调停者的作用。这似乎是詹娜和贝蒂之间的拔河比赛，但与这场比赛最有关的是布伦特本人。他总是两面高兴，结果发现谁也不高兴。在这件事上，最不成熟的是布伦特自己。他还没有离开童年的家庭关系，为什么詹娜有时会像少年一样对待他呢？现在他明白，要建立幸福的婚姻关系，就必须把他和詹娜的关系放在母子关系上。实际上，他不是促进詹娜和贝蒂的关系，而是公开支持妻子，个人鼓励詹娜，解决与贝蒂的摩擦。“
使用“零吼叫”原则，贝蒂再次抱怨詹娜缺乏经验时，布伦特抓住时机和母亲说话我认为你很聪明，特别是在照顾孩子的时候很熟练。这是件好事。然而，我认为如果你能让詹娜和我依靠自己，并且让我们承担更多的责任，有一天我们会变得像你一样精明、强大和丰富。在我看来，这是你对我们最大的帮助。用这种方亲和自己小家庭的界限就清楚了。=>
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“零吼”的前提是“关注自己”
一个女人的“关注自己，与其不安地嫉妒丈夫刚认识的女同事，不如冷静下来，直言不讳地告诉丈夫这个担心是缓和自己的
对于男性来说，与其抱怨妻子总是嘲笑自己，不如给她寄信，诚实地告诉她她享受什么样的优点，可以为她树立什么样的榜样，但是不能要求她如何炮制。
朗克尔给特蕾西的建议之一是，即使马克早晚回家，她和孩子们也可以在规定的时间吃饭、睡觉、做其他活动。与许多情感专家提倡的关注对方的需求相比，朗克尔主张处理婚姻关系时，最有利的是学会关注自己。
朗克认为这是一种新的结婚模式。所有结婚幸福的夫妇都由两个独立的个人构成，只有两个思想健全、人格独立的人结合起来，才能创造幸福的婚姻。为了伴侣的利益，这两个独立的个人不断改善自己，不希望对方也和自己做同样的行为。事实上，他们正在寻找两者之间的平衡。他们关注自己的言行。因为这在自己的控制范围内。他们不在乎伴侣的一切行动。更何况，这也不是他们能控制的。
学会关注自己，意味着对自己的言行、选择、态度、感情等负责。心灵健全的个人，无论什么理由，都不应该把自己吼叫的行为归咎于伴侣。如果他能停止吵闹，我就不会对他大喊大叫。这种想法不仅站不住脚，而且只会让自己变得更软弱，因为这不等于让人们拥有自己的控制权，然后抱怨伴侣激怒了自己。如果我们首先自愿关注自己的行为，认识到感情用事的破坏作用，就会发现一切都不同。在阻止双方关系恶化的过程中，每个人都有发挥重要作用的可能性。在婚姻生活中，如果任何一方都不想保持冷静的头脑，阻止恶性循环，这场争吵就会持续发展。
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