当我们有感觉时，我们常常把它们简单地看成是我们的情绪： 我感到愤怒，所以我一定愤怒。我感到焦虑，所以我一定很焦虑。然而，我们的感觉有时并不那么简单，我们的感觉可以是主要的，也可以是次要的，这种区别非常重要。
主要情绪是指某种情况给我们带来的真实感受，比如有人说了不友善的话，我们会感到受伤或难过。次要情绪是我们对主要情绪的一种反应，因为主要情绪让我们感到不舒服。例如，当人们感到受伤时，他们通常不会意识到自己受伤了，因为愤怒这种次要情绪很快就会出现，所以他们会感到愤怒。这是因为受伤的感觉是脆弱的，而脆弱往往会因为当时的情况或过去的历史而让人感觉可怕或不安全。他们不会停留在受伤的感觉上，而是会产生愤怒的次级情绪。愤怒的好处是感觉更强大、更安全。但坏处是，原来的感觉、伤害往往得不到解决。
另一种常见的次要情绪是焦虑。当然，我们会因为即将发生的事情而紧张，或者对危险的事情感到恐惧而感到焦虑。但通常情况下，我们会感到愤怒、悲伤、受伤、尴尬、嫉妒或失望，但这些感觉太不舒服、太脆弱或太难以表达，因此我们会感到焦虑。同样，从理论上讲，焦虑可以保护我们免受更复杂或更痛苦的感觉的伤害，但它确实让我们远离了由情境唤起的真实情感。
次要情绪从根本上说，是对感觉焦虑的反映。我们之所以会对自己的情绪产生焦虑，是因为我们曾经处于一种感觉不安全的环境中。然而，这种焦虑必须得到解决；要想知道我们的真实感受，我们就必须解决对感受的焦虑。
减少对情感焦虑的一些方法如下
- 找人倾诉。与治疗师、支持小组、朋友或家人交流我们的感受，可以帮助我们识别主要的感受，减少羞耻感，增强对这些感受的舒适感和自尊心。
- 学会自信 学习更自信的技巧并加以练习，有助于减少因害怕脆弱情绪而产生的焦虑。
- 写日记。写日记可以帮助我们了解自己的主要情绪并处理自己的感受。之后，当我们感觉更平静、更集中时，我们可以再写日记。
- 练习放松技巧。超验冥想、呼吸练习、肌肉放松和瑜伽等技巧可以帮助我们放松、释放压力，让我们的感受更加自然。
- 运动。散步、跑步、游泳或骑自行车等活动可以帮助我们放松和减轻焦虑。调整饮食也可以减轻焦虑，如增加水果和蔬菜，减少咖啡因和糖。
- 保证充足的睡眠。获得高质量的睡眠或休息可以帮助我们减轻压力，让我们对现状有一个全新的认识。
- 花时间在大自然中。研究表明，花时间在大自然中能促进幸福感和感激之情，从而减少焦虑。
- 挑战你的想法。当你感到愤怒或焦虑时，允许自己对这些感觉产生怀疑，想一想其他感觉是否更脆弱或更复杂。
次要情绪，如焦虑和愤怒，往往比我们在某种情况下唤起的主要情绪更舒服，也反映了我们对这些主要情绪的不适。虽然跳到次要情绪上是可以理解的，但它会影响我们识别自己感受的能力。减轻我们对自己感受的焦虑，能让我们对自己的感受越来越自在，从而对自己和他人做出最佳反应，而这正是我们最终需要的。.
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