是我的错觉，还是屏幕正在主宰我们孩子（和我们自己！）的大部分生活？ 这似乎是一个提醒我们所有人–家长和非家长–户外活动的重要性再怎么强调也不为过的好时机。 大自然和户外探险提供了丰富的益处，对培养儿童的适应能力和整体健康大有裨益。 下面我们就来看看参与户外活动是如何培养孩子的抗逆力的。
增强体质
户外活动能促进体育锻炼，这对儿童的健康至关重要。 跑步、爬山和探索大自然可以锻炼肌肉，改善心血管健康，保持健康的体重。 有规律的体育锻炼可以减少肥胖和 2 型糖尿病等慢性疾病，在成长过程中提高运动技能和协调能力。
身体健康与心理健康密切相关；活泼好动的孩子往往更快乐、更自信。 户外体育活动能降低压力和焦虑水平，增加内啡肽和血清素，从而改善情绪。 克服户外挑战可增强自尊心和复原力。
将户外活动融入日常活动有助于儿童的全面发展，增进身体健康和心理健康。
促进心理健康
许多研究都证明，大自然对心理健康具有有益的影响，具有安抚心灵的作用。 发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）上的研究表明，在绿地中度过的时间可以显著减轻压力、焦虑和抑郁症状。 这些自然环境为儿童提供了摆脱日常生活压力的宁静场所，为他们提供了放松和充电的机会。
对儿童来说，户外游戏是他们精力和情绪的自然宣泄。 环境心理学杂志》（Journal of Environmental Psychology）上的研究强调，户外活动可以让儿童自由表达自己的想法，增强他们的情绪健康，减少挫折感或烦躁不安的情绪。 伊利诺伊大学香槟分校（University of Illinois Urbana-Champaign）的研究结果进一步证实了这一点，该研究表明，接触自然环境可以提高儿童的注意力和冲动控制能力。
通过将户外游戏纳入儿童的日常活动，看护者可以帮助培养儿童与大自然的积极关系，同时促进心理复原力和情绪平衡。
鼓励创造力和想象力
户外是想象力的广阔乐园。 与结构化的室内环境不同，大自然为创造性游戏提供了无限可能。 孩子们可以发明游戏，建造堡垒，探索他们心中的新世界。 这种类型的游戏不仅有趣，而且对认知发展和解决问题的能力也至关重要。
鼓励创造性户外游戏的可行方法包括
- 大自然寻宝游戏：列出物品清单，让孩子们在大自然中寻找，鼓励他们在寻找过程中培养观察能力和创造力。
- 自然艺术：利用树叶、岩石和花朵等户外材料制作雕塑、曼陀罗或临时装置。
- 角色扮演探险：鼓励儿童根据周围环境创造想象的场景，培养讲故事的能力和社交技巧。
- 搭建自然结构：让孩子们用树枝、树叶和其他自然材料搭建堡垒或庇护所，促进团队合作和空间意识。
- 户外艺术和写作：提供在户外绘画或写日记的材料，鼓励在大自然的启发下进行自我表达和反思。
通过推广这些活动，看护人可以利用儿童与生俱来的创造力和解决问题的能力，同时培养他们与户外更深层次的联系。
培养社交技能
户外活动通常包括集体游戏，这有利于培养社交技能。 孩子们在与他人玩耍的过程中学会合作、沟通和解决冲突。 这些互动对于建立牢固的人际关系和学习如何有效地应对社交场合至关重要。
建立自信和独立
户外探险挑战孩子们承担风险和做出决定的能力，为他们的成长创造独特的环境。 例如，爬树需要评估体力、制定攀登计划、驾驭树枝、控制恐惧和平衡风险。 同样，横渡溪流需要评估路线、判断水深、在湿滑的岩石上测试平衡。
当孩子们战胜恐惧和疑虑，获得成就感时，这些经历就会建立起自信。 例如，爬树让孩子学会相信自己的能力和判断力，增强自尊心，鼓励他们进一步探索。 克服挑战可以培养孩子的独立性，使他们能够自主地解决问题。
家长们亲眼目睹了户外活动如何增强孩子们的能力，培养风险评估、决策和毅力方面的技能。 这些基本技能有助于他们成长为有韧性的人。
培养与大自然的联系
从小培养与大自然的紧密联系，不仅能让孩子受益终生，还能为他们的终生价值观和行为奠定基础。 森林浴”（Shinrin-yoku）就是这种联系的典范，它强调沉浸在自然环境中的治疗效果。 这种做法鼓励正念和对自然世界的深刻理解，培养儿童对环境的责任感和管理意识。
研究表明，经常在户外活动的孩子更容易对大自然产生共鸣和关注。 他们能亲身了解生态系统、野生动物和环境的微妙平衡。 探索森林、观察野生动物或参与保护工作等活动可以培养他们为子孙后代保护这些自然资源的责任感。
此外，在林区安静散步、用心观察自然环境、聆听大自然的声音等 “亲近自然 “的做法可以大大减轻压力，促进心理健康。 孩子们学会摆脱数字干扰，与周围的自然环境建立深层联系，从而提高注意力、集中力和整体认知功能。
在当今城市化的社会中，孩子们经常在室内度过更多的时间，与大自然的联系越来越少，因此培养这种联系变得至关重要。 通过鼓励户外探索并将 “心林 “原则融入日常生活，父母可以培养孩子健康的生活方式和环保意识。 这不仅有利于孩子个人，也有助于培养重视和保护自然世界的一代人。
通过真实世界的体验传授应变能力
户外活动经常会遇到不可预测的因素，如天气变化、地形崎岖或意外障碍。 这些经历让孩子们学会适应、坚持和积极面对挑战。 学会在安全和支持性的环境中应对不可预知性，是培养抗逆力的一个重要方面。
融入户外活动的实用建议
- 计划定期的户外游览：安排定期游览公园、自然保护区甚至自家后院，确保孩子能持续接触户外活动。
- 鼓励自由玩耍：让孩子们在没有成人过多干涉的情况下自由探索和玩耍。 这可以培养孩子的独立性和创造力。
- 引入新活动：远足、露营、钓鱼和大自然寻宝游戏都是让孩子参与户外活动并学习新技能的绝佳方式。
- 创建自然日志：鼓励孩子们通过绘画、笔记或照片来记录他们的户外经历。 这可以帮助他们反思自己的冒险经历和学到的经验教训。
- 以身作则：展示您对户外活动的热情。 您对大自然的积极态度将激励孩子们拥抱户外活动。
通过将户外活动融入儿童的生活，我们可以帮助他们发展复原力，提高他们的整体健康水平，并培养他们对大自然的终生感激之情。 在这个节奏快、压力大的世界里，简单的户外活动可以成为培养更强大、更有韧性的一代人的有力工具。
引言 在快节奏的现代生活中，心理健康日益成为社会各界关注的焦点。作为这一领域的核心力量，心理咨询师的角色愈发重要。他们不仅是心灵的倾听者，更是引导个体走出困境、实现自我成长的灯塔。但如何成为一名合格乃至优秀的心理咨询师？答案就在我们的“专业心理咨询师培训”中。…