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正念意味着尽可能简单直接地关注当下。 它包括对当下的感觉、想法和情绪建立一种细致、好奇的意识，但不改变或评判它们。
正念意味着尽可能地专注于当下，当思绪游离时，轻轻地将其引导回直接的感觉：脚踩在地板上的感觉，手中书本的质感。
正念的概念源于佛教和早期印度教心理学。 在这两个传统中，正念都是冥想练习的重要组成部分。 正念是一门古老的艺术，在其他心理和精神传统中也有体现，其中许多都包含某种形式的沉思练习或祈祷。
正念有助于预防抑郁症复发吗？
近几十年来，正念已成为治疗一系列精神疾病和心理症状的方法之一。 现在有令人信服的证据表明，为期八周的正念疗法特定课程有助于预防抑郁症复发。 近来，支持这种方法的数据积累迅速而稳定。
2021 年，一份关于正念认知疗法（MBCT）预防抑郁症复发和复发时间的研究摘要强烈支持 MBCT 优于常规治疗（TAU）。 作者得出结论：”在长期预防抑郁症复发方面，正念认知疗法比常规治疗更有效，在抑郁症复发时间方面，正念认知疗法比常规治疗和安慰剂具有统计学上的显著优势”。
每个人都是不同的
学习正念的技巧以及如何运用这些技巧显然是预防抑郁症复发的一种强有力的技术，尽管这种做法并非对每个人都有吸引力。 有些人更喜欢其他形式的心理治疗或药物治疗，因此了解每个人在治疗前、治疗中和治疗后对正念的体验至关重要。
2022 年，一项研究试图总结有关参加正念治疗抑郁症患者经历的研究。 MBCT 究竟是如何帮助他们的呢？
这些作者发现，”参与者通过参与正念练习变得熟练了，他们报告说对自己经历的认识、视角和能动性都有所提高。 参与者对自己的经历、自我和他人产生了接纳。 在正念实践中，参与者的期望和困难是多变和矛盾的”。
正念：自身成功的受害者
尽管有令人信服的证据支持以正念为基础的干预措施，但正念已成为其流行的牺牲品。 正念的误导性版本常常被当作复杂问题的简单解决方案，或者是避开需要解决的具有挑战性的人际问题的简单方法。
这些误导令人遗憾。 正念是一种非常有用的工具，但并非万能。 虽然在某些领域还需要更多的研究，但目前已有不同程度的证据支持对一些患有轻度和中度抑郁症、焦虑症、自残行为、药物滥用、强迫症和饮食失调症的人采用正念心理疗法。
这些病症在实践中很难治疗，因此我们欢迎任何有证据支持的新疗法。
正念在医学中的应用
正念有助于促进慢性病患者的整体健康，加深癌症治疗期间的心理护理，并有助于临终关怀。 有证据表明，正念对抑郁症、疼痛、吸烟和各种成瘾性疾病特别有益。
最后，对于一些没有心理问题或精神疾病的人来说，正念可以提供一种改善一般心理健康的有效方法。 正念的益处是微妙而深远的，只要我们勤奋、细心并全身心地练习正念。
我们需要用心练习正念。
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