当涉及到你的关系时，你是否会竭尽全力取悦别人，希望他们会爱你作为回报？你是否表现得很冷静，压制自己的需求，希望别人会尊重和钦佩你的理智？或者，你能够以体现对自己和他人的信任和爱的方式进行互动吗？
“当我们与父母或照顾者建立了可预测、可靠、充满爱的关系时，我们从小就知道，即使在我们挣扎的时候，我们也值得被爱，”临床社会工作者、《安全关系：在不安全的世界里坚持自己》的合著者苏·马里奥在最近采访她时解释道。“这给我们留下了一个更受调节和连接的神经系统的礼物，使我们更容易信任自己和他人。”
研究估计，只有51.6%的孩子在安全的环境中长大，这对我们其他人意味着什么？
“无论我们的依恋历史是什么样的，我们都可以学习如何安全地与自己和他人建立联系，”苏放心地说。“当你感到安全并想与他人建立联系时，当你感到不安全并受到他人威胁时，通过发现如何在你的连接回路和保护回路之间波动时支持你的神经系统，你可以建立所需的自我意识和技能，与任何人保持联系。我们称之为‘安全联系’。”
“安全关系”是一种心态——一种思考、感受和行为方式——有助于我们体现信任和爱。苏建议用一系列颜色来可视化你神经系统的变化：
- 绿色区域：这是你的“安全相关”最佳点，位于光谱的中间，你的附件系统的温度刚刚好。你的身心感到足够安全，可以让你的连接回路将你引向探索、联系和归属。你可以在自己的公司或与他人一起放松，即使你经历了挣扎的时刻，你也可以用好奇心、同情心和关怀来处理你不舒服的感觉。因此，当事情变得艰难时，你既不会抛弃自己，也不会抛弃他人。我们喜欢想象一个安全拨号盘位于我们的大脑底部，当我们在绿色区域时，箭头指向正上方。在这个位置，血液和氧气顺利地流向我们大脑的思考部分——前额叶皮层——确保我们的好奇心、创造力、同情心和灵活性得到充分发挥。调整我们大脑的安全刻度盘指向哪里，已经成为我们衡量连接电路是否在线的一种快速简单的方法。
- 红色区域：这是您打开附件系统的最右侧。当你的身心感到受到威胁时，你的保护回路会经历上调，这会增强你的注意力、情绪和行为。担心和焦虑你的关系正在冷却，你试图通过放弃自己的情感需求来加热你的关系，转而迫切地取悦或恳求他人，而不管代价或后果如何。我们发现，当我们感到越来越被抛弃，对另一个人的感情变得更加迫切时，想象我们取悦他人的倾向从粉红色（“请爱我”）升级为火红（“你为什么不爱我？”）是有帮助的。当我们意识到大脑的安全刻度盘指向右边时，我们就知道了重要的是要“冷静地停下来”，通过呼吸、补液或洗澡来降低我们的身心温度，这样我们才能做自己的内在工作。
- 蓝色区域：这是您关闭附件系统的最左侧。当你的身心感到脆弱时，你的保护回路会经历下调，这会导致你避免情感联系。害怕和担心你的关系要求太高，你通过沉默自己的需求来冷却你的关系，以保护自己和他人免受诚实对话的伤害。我们发现，当我们感到越来越脆弱并远离他人时，想象我们的保护倾向从绿松石色（“我很好！”）下降到深海军蓝色（“别管我！”）是有帮助的。当我们意识到大脑的安全拨号指向左边时，我们意识到我们已经将自己孤立在一个情感岛上，并要求别人帮助我们找到恢复联系的方法，从而学会了“找到一座桥梁”的重要性。
苏解释说：“当你离开绿区时，这是因为你的神经系统正在做它在你成长过程中所学到的健康和适应性的事情。”。“所以，当你发现自己处于红色或蓝色区域，因为你的保护电路已经打开时，尽量不要责怪或羞辱自己。相反，看看你是否能以开放和好奇心体验正在发生的事情，让你的身心知道你可以处理正在发生的事。这就是你如何随着时间的推移建立你的‘安全联系’能力。”
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