我出生在一个充满痛苦的家庭。我最早的童年记忆是母亲的尖叫声在我们家的墙上回荡，而我和妹妹则躲在衣柜的底部，害怕得发抖，等待着可怕的沉默，这表明我们酗酒的父亲已经去世了。从来没有人跟我们说过发生了什么事。相反，我们被教导说，“好女孩”应该尽最大努力避免麻烦，平息痛苦，否则就有可能被称为“情节剧女王”
虽然这个建议对我们所有人都有可怕的后果，但当第一次提出时，目的是保护我们。我母亲生活在恐惧中，担心如果人们知道我们家发生了什么，当局会把我和妹妹带走。
我4岁的时候，父母离婚了，父亲离开后，我们的家变得安静多了。但是，到那时，我的小身体和大脑已经学会了，在疼痛的第一个迹象出现时，最好逃跑并迅速躲起来，直到你的情绪被平息，危险过去。我从小就没有建立起管理最不舒服情绪所需的信心。
几十年来，当我害怕、不知所措或受伤时，橱柜底部仍然是我最喜欢的地方。但是，其他小的黑暗空间也可以。在学校，当孩子们对我刻薄时，我会把自己藏在一张被拒绝和羞辱刺痛的桌子下。在家里，当我感到被误解时，我会躲在淋浴间的底部，被背叛和遗弃的痛苦折磨着。后来在工作中，当我受到批评时，我会锁上厕所的门，蜷缩起来，充满不安全感和羞愧感。对其他人来说，我的隐藏经常令人困惑，有时很有趣，有时甚至令人沮丧。
“你在里面还好吗？”担心的声音会隔着门问。
“她已经在里面待了很长时间了，”困惑的旁观者对他们叫来的增援部队喃喃自语。
“现在出来吧，切勒！你只会让事情变得更糟，”那些已经完全厌倦了的人要求道。
虽然我可以看到我的躲藏创造了意想不到的情节剧，但我很少爬出来，直到每个人都放弃并离开。我不知道还有什么方法可以平息我的痛苦。
我年纪越大，隐藏起来就越尴尬。很难向你的孩子解释为什么妈妈需要一个人呆在橱柜里。我渴望摆脱这种行为，但每次我受到创伤的神经系统被触发时，我的良好意愿都被劫持了。直到我偶然发现了Kristin Neff博士的自我同情实践。
克里斯汀解释说：“情绪不适是你的身体让你知道重要的事情需要你的关注和行动的一种方式。”。“把它想象成一个在你内心响起的重要信息警报。你的身体想告诉你什么？你能带着好奇心和善意倾听，而不是评判吗？”
我一直专注于让疼痛消失，我从未停下来思考我的感受想说什么。
克里斯汀说：“当你倾听时，尽量不要过度认同和定义自己的痛苦。”。“与其说‘我很生气’，不如通过注意‘我感到愤怒’来创造一个安全的空间，看看会发生什么。记住，情绪只是穿过你身体的瞬间感受，而不是永久状态。”
等待！每次我爬进橱柜，我都会与最黑暗的想法作斗争：“我太过分了。我崩溃了。我不可爱。”
如果这些只是穿过我身体的感觉，而不是试图吞噬我的情绪呢？
我的好奇心被激发了，下次我发现自己躲在橱柜里时，我问：“好吧，身体，你想让我知道什么？”
起初，一片寂静。我坐在那里等待。过了一会儿，我脑海中的声音说：“我感到非常羞愧。”
嗯，这是新的。
“你需要我采取什么行动吗？”我轻轻地问道。“和我一起坐在这里，直到我感到安全，”低声回答。
哦。我可以做到。
我觉得我的身体立刻变得柔软，仿佛仅仅是倾听的行为就立即缓解了一些疼痛。谁会想到呢？
几分钟后，我又问：“好的，身体，你现在想让我知道什么？”
“我34岁时躲在橱柜底部有点傻，”我脑海中的声音说。很公平。
“你需要我采取什么行动吗？”我温和地推了推。
“我们能坐在外面的阳光下继续聊天吗？”有人满怀希望地回答。
第一次，被要求离开橱柜感觉像是一个完全安全和合理的要求。那天我发现，我们越早感觉到它，我们治愈它的速度就越快。
我们越早感觉到它，我们治愈它的速度就越快。
这是我的身体、感觉和大脑之间持续对话的开始。这是一次持续舒缓我神经系统的对话，帮助我培养应对情绪不适和痛苦所需的信心和技能。
虽然我仍在学习很多东西，但自从我躲在橱柜底部或任何其他黑暗空间以来，已经有6394天了。其中一些日子包括帮助父亲度过癌症晚期，以及解开我们家庭的性虐待创伤。但是，事实证明，用好奇心和善意而不是评判来命名我们的痛苦，比多年来避免和沉默所造成的情节剧要少。
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