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过度思考就像一个精神跑步机——无论你付出多少努力，你都一事无成。这种无休止的思维循环让你夜不能寐，让你觉得不可能做出决定，让你陷入担忧和怀疑的循环。你想得越多，你似乎知道的就越少，在你意识到之前，简单的思考行为已经变成了你自己制造的监狱。
但好消息是：过度思考是一种习惯；就像任何习惯一样，它是可以打破的。想象一下，如果你能释放出所有的精神能量，生活会是什么样子。你会有更多的时间、清晰度，最重要的是，还有平静。下面是三个强大的策略，可以帮助你摆脱过度思考的束缚，开始过上你应得的生活。
1.限制你花在决策上的时间
过度思考的主要罪魁祸首之一是害怕做出错误的决定。无论是选择穿什么去参加活动，决定职业发展，还是选择度假目的地，选择的绝对数量都可能是压倒性的。这种分析瘫痪往往导致数小时、数天甚至数周的犹豫不决。
为了应对这种情况，给自己一个时间限制来做出决定。限制自己在五分钟内做出一些小选择，比如晚餐吃什么。给自己一两天时间做更重要的决定，比如是否接受工作邀请。通过设定时间限制，你迫使你的大脑专注于真正重要的事情，减少了导致过度思考的精神混乱。
此外，请提醒自己，每一个决定都是有缺陷的。每一个选择都有利弊，在规定的时间范围内做出决定，你就承认你已经尽最大努力权衡了你的选择，并准备继续前进。
2.练习正念，让自己脚踏实地
过度思考往往是由对过去或未来的担忧所驱动的。你可能会重播以前的对话，怀疑自己是否说错了话，或者为下周必须做的演讲而烦恼。这种持续的心理时间旅行会让你远离当下，增加你的压力。
正念是过度思考的有力解药，因为它将你锚定在此时此地。当陷入过度思考时，停下来深呼吸几次。专注于你的呼吸、双脚着地的感觉或周围的声音。这些简单的练习会让你回到现在，并有助于打破过度思考的循环。
另一种正念技巧是不加评判地观察你的想法。把每一个念头想象成天空中飘过的云朵。你不必追逐或分析它，只需让它过去。这种方法可以帮助你脱离你的想法，防止你陷入其中。
3.采取行动打破循环
过度思考往往导致无所作为，导致更多的过度思考——这是一个难以打破的恶性循环。打破这种循环的最有效方法之一是立即采取行动，无论行动有多小。
例如，如果你对必须发送的电子邮件想得太多，可以起草一封，然后点击发送。如果你陷入了是否开始一个新项目的循环中，那就迈出第一步，即使只是创建一个粗略的大纲。行动产生动力，动力有助于平息过度思考的头脑。
采取行动也能建立信心。你行动得越多，你就越意识到你可以处理任何事情。这种认识可以大大减少过度思考的需要，因为你学会了相信自己的实时适应和响应能力。
最后的想法
过度思考是一个陷阱，但你可以逃脱。通过限制你做决定的时间、练习正念和采取行动，你可以摆脱阻碍你的精神喋喋不休。生活正在发生——不要让过度思考让你错过它。
这很奇怪。我们年纪越大，感觉时间过得越快。我回想起三年前的一件事，感觉就像昨天一样。我仍然穿着同样的衣服。我的发型是一样的。我住在同一个地方，吃同样的食物。那件事和我的礼物没什么不同。然而，对于一个孩子或青少年来说，三年感觉就像一辈子。为什么会发生这种情况？ …