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刻意练习：专家技能发展的关键

追求体育卓越？ 以精英运动员为榜样。

专业的运动技能不是与生俱来的，也不是随机发生的。 运动员、歌唱家、舞蹈家、音乐家、演员和其他以技能为导向的表演者都需要练习，但不是任何排练都能满足要求。 必要的是更多的工作和时间密集型的东西： 刻意练习（DP）。

DP 概念源于 K. Anders Ericsson、Ralf Th. Krampe 和 Clemens Tesch-Romer（1993 年）的研究。 这项研究以及随后的其他研究调查了包括精英田径在内的各种活动中的专家是如何保持其精英水平的。 最有效的方法被发现并命名为 “刻意练习”（Deliberate Practice）。

DP在很大程度上是由著名成就专家和作家马尔科姆-格拉德威尔（Malcolm Gladwell）在其畅销书Outliers： 格拉德威尔在其畅销书《离群者：成功的故事》（Outliers: The Story of Success ，2008 年）中提到了 “刻意练习”（Deliberate Practice），但并未对这一概念做太多解释、

让我们来探讨一下 “刻意练习”（DP）以及它与其他练习形式的区别。

根据埃里克森等人（1993年、2016年、2018年）的一般定义：

发展规划是一个由教师、教练、指导者或辅导员设计的活动组成的过程，其唯一目的是有效地提高个人表现的各个方面。 它涉及高度结构化的具体活动，旨在提高绩效。 这些任务都是为克服弱点、提高优势和保持个别表演者的进步而量身定制的。 教师、教练、指导员、辅导员与运动员/表演者合作，对技能和练习/排练进行仔细监测。

刻意练习的一个重要组成部分是即时反馈，对完成得好的动作给予积极的强化，更重要的是，对影响技能最佳发挥的缺陷给予即时纠正。 这种反馈由观察教师、教练、指导员和导师提供。 刻意练习是一项高度个性化的活动，最好由一名知识渊博的教师一对一地提供给表演者。

刻意练习可能是一种令人沮丧的经历，因为通常很难听到和处理纠正性反馈。 更困难的是，显著的进步可能比期望的速度更慢。

虽然 “DP “并不总是有趣的，甚至会让人感到不愉快，但参与 “DP “活动的人并不是为了愉悦，他们的动机是为了提高成绩。 娱乐并不是主要目标。

然而，在经历了漫长而充满挑战的旅程之后，所取得的长期进步会给人带来丰厚的回报。 埃里克森等人的研究表明，要达到专业技能的极限，可能需要 10 年持续不断的刻意练习。 这需要耐心、勤奋和坚韧不拔的精神，这些特质并不是所有运动员和其他表演者通常都具备的。

比较刻意练习和其他类型的练习

爱立信和他的同事们确定了三种不同的练习： 游戏、结构化练习和刻意练习。 游戏就像你想象的那样。 结构化练习是团队或集体练习的一种很好的方式，有多名运动员/表演者参与其中。 而 “刻意练习 “则是一个更加紧张、个性化的过程。

这些练习形式可以从五个方面加以区分： 目标、视角、监控、矫正和满足。

  • 目标： 在这一维度上，”刻意练习 “和 “结构化练习 “是一致的：提高成绩。 娱乐是游戏的主要目的。 在正确的背景下，三者都是重要而有价值的。
  • 视角：“刻意练习 “和 “结构化练习 “也有相似的长远目标：追求结果。 而游戏则是一种沉浸式的快乐体验。
  • 指导：这是 “刻意练习 “与 “结构练习 “的区别所在。 两种形式的练习都有教练、指导员等进行观察和跟踪，但 “刻意练习 “在专家教练一对一的过程中受到更严格的监控。 而游戏的监控则非常松散，即使有也是以不受伤害为主要目的。
  • 纠正： 在DP教学中，教练、老师等会立即给予反馈。 与此形成鲜明对比的是，在集体结构化练习中，由于运动员/参与者众多，而教练员人数有限，因此教练员的反馈或自我发现会出现延迟。 因此，从知情观察员那里获得一致的即时反馈在后勤上很难做到。 如果在游戏活动中出现任何教学纠正，则不进行纠正。
  • 满足感： 玩耍本身就是一种愉悦，是我们迷上体育和其他表演活动的根本动力，也是一个重要的起点。 如前所述，”刻意练习 “的满足感是延迟的，因为最终的专业技能目标是一项长期的、具有挑战性的追求。 结构化练习的满足感可能是直接的，因为团队或小组练习带来了社会效益；如果个人追求进步，满足感也可能是延迟的。

收获

所有这三种活动鈥擯 “玩”、”结构化”、”练习 “和 “刻意练习 “对于成功的体育运动和其他表现努力都至关重要。 没有 “玩 “的乐趣，我们就不会有 “运动”。 有组织的练习是团队合作和最终提高团队效率的基础。 精英技能发展需要 “刻意练习”。

运动员/表演者个人的成功取决于对自我提升的强烈投入，而 “刻意练习 “活动则是实现这一目标的最佳方式。 这种奉献精神的动力必须来自运动员本人。 教练、指导员、导师或家长可以鼓励，但最终决定是否投入这种强度的运动的是运动员/表演者。 强迫性的刻意练习可能会导致运动员/表演者产生怨恨、挫败感、倦怠感，甚至可能放弃运动/表演活动。

这是运动员/表演者的选择。

研究表明，大多数表演者都不会有效地进行长期的 “刻意练习”，直到他们对运动/表演活动的热爱，以及他们认为自己具备了先进的能力，从而在发展上做好了承诺的准备。 这种影响的交汇通常要到青少年时期才会发生。

当运动员/表演者准备好并决定献身时，就开始吧。