人在成长过程中常被提醒不要犯错，追求进步的同时亦着重查找不足，渐渐忽略了欣赏及赞赏的重要。久而久之，会不自觉承受情绪压力。
遇过一个案，陈妈妈（化名）因就读初中的女儿患上思觉失调，时常担心女儿病情会反复，有碍学业及前途，甚至质疑自己不懂教养女儿，以致出现焦虑情绪及压力，寻求情绪支援及辅导。
最初会面时，陈妈妈提及的离不开女儿的不足及适应困难，包括因服药出现的副作用，如专注力不足、思想效能减退导致做事欠缺条理等。由于陈妈妈太专注照顾女儿，更忽略个人的身心需要，包括放弃参加兴趣活动。
学懂赞赏女儿增亲子关系
要协助陈妈妈应对情绪问题及压力，学懂欣赏女儿是其中一个范畴。辅导过程中，她被引导思考女儿当下值得欣赏的地方。一次晚饭后，陈妈妈小休睡着了，女儿主动协助清理碗碟，陈妈妈甚至欣赏女儿的主动性及分担家务的心意。通过欣赏，陈妈妈专注的不再只是女儿的限制及不足，学懂赞赏女儿的优点及强项，增进母女关系。
习惯批判 只看到不足
人的脑袋就像一个钱箱，当我们一直专注于自身及他人的不足，就会把负面情绪放入脑袋钱箱内，逐渐失去空间让自己感受正面情绪。批判及欣赏就如两副眼镜，当习惯戴上「批判眼镜」，看到的自然是种种的不足及不是；相反，戴上「欣赏眼镜」，不难发现生活中的美好。
向自己或别人表达欣赏，也容易换来他人的赞赏，进而得到自我肯定、自信及良好社交关系，对精神健康自然有正面影响。 从今天起，不妨试试：
1. 每天或每星期写下一件生活上欣赏的人（包括自己）和事，尽量不要重复；
2. 每天或每星期向一位家人、朋友、同事、邻居、甚或街上途人表达欣赏；
3. 每天反问自己：今日赞赏咗未？
撰文：程思齐博士 澳洲注册临床心理学家
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