同學們，你們昨晚睡得好嗎？前陣子，筆者遇見一名中四生，他完成測試個人壓力的量表，發現自己正面對重大壓力，於是他主動和我傾談。他成績屬中上游，為了將來能入讀心儀的大學課程，他參加了校內多項課外活動，增加其他學習經歷。上學、補習加上課外活動，他每日都忙得不可交加，甚至犧牲睡眠時間，以換取更多時間溫習。他常常半夜才睡覺，日間相當疲累。成績稍有滑落，他又會非常擔心，不時失眠。
筆者鼓勵該名同學嘗試調整得失心態，除了考慮重新分配時間以平衡身心之外，我更關注他的睡眠狀況。當壓力過重或情緒出現問題，首先會影響睡眠質素。除卻一些個人身體健康因素，睡眠質素欠佳提醒我們要關注自己的精神狀況。
少睡幾小時，沒什麼大不了吧？當然不是！睡眠與身心健康及發展有莫大關係，亦有助我們調整身體機能的運作，促進新陳代謝，鞏固新知識。對同學而言則更重要，因為睡眠時分泌的生長激素比清醒時多3 倍。
長期睡眠不足會產生許多不良影響，例如身體疲憊、免疫力下降，引致不同疾病；睡眠質素差也會令你難以集中精神、反應遲鈍、記憶及決策力下降。「少睡幾小時能爭取更多時間溫習」是謬誤，這樣反而影響學習成效。長期睡眠不足會影響情緒，令人較易暴躁、不開心或焦慮，容易引致過激行為、影響人際相處，嚴重者甚或誘發情緒疾病。
每人需要的睡眠時間不一樣，同學可留意自己日間的精神情況，如果時刻感到疲累，有可能是睡眠不足。大家不妨建立穩定的睡眠習慣，並關注身體及睡眠質素帶給自己的心理「警號」，學習調整身心。愛護身心健康，先從「瞓個靚覺」開始！
撰文：曾媚 香港心理衞生會教育主任、註冊社工
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